无论您是要保持健康的体重还是要增加体重，卡路里都是至关重要的。 2700卡路里的饮食是较高卡路里的饮食，可以帮助大多数女性和不活跃的男性增加体重，并且可以帮助活跃的男性保持健康的体重。 但是，高热量并不意味着您可以吃任何想要的东西。 不管您一天需要吃多少卡路里，重要的是您的饮食应包括所有食物类别中的食物之间的健康平衡。
谷物品质
谷物供应B族维生素，铁，镁和硒。 另外，全谷物是纤维的良好来源。 您的2700卡路里的饮食中每天需要10盎司的谷物。 一盎司的谷物等于一片面包或1杯冷麦片。 为了更好的健康，至少要选择一半的谷物作为全谷物，这意味着要用全麦面包和全谷物谷物代替白面包和精制谷物谷物。
水果和蔬菜
水果和蔬菜的卡路里可能较低，但它们是许多使人体健康的重要营养素的重要来源，其中包括维生素A和C，钾和纤维。 多吃水果和蔬菜的人患心脏病，2型糖尿病和癌症的几率较低。 在2, 700卡路里的饮食计划中，您需要3 1/2杯蔬菜和2 1/2杯水果。 整个星期都应添加多种水果和蔬菜，以改变营养摄入量。
不要忘记乳制品
据美国农业部称，大多数美国人没有吃或喝过多的乳制品。 作为钙和维生素D的来源，乳制品对骨骼健康至关重要。 您的饮食计划中每天需要三份乳制品，其中一份等于1杯牛奶或酸奶或1 1/2盎司天然奶酪。 您应该使大多数乳制品选择低脂或脱脂，以限制饱和脂肪的摄入。
选择你的蛋白质
蛋白质的食物来源包括海鲜，肉，家禽，豆类，豌豆，种子和坚果。 这些食物除了为人体提供蛋白质外，还可以帮助您满足铁，锌，镁，维生素E和B族维生素的需求。 在2, 700卡路里的饮食中，您每天需要7盎司的蛋白质食物。 与其他食物类别一样，如果您想最大程度地增加饮食中的营养，请确保在整个星期中食用各种不同的蛋白质来源。 当涉及肉类时，请使其瘦以保持饱和脂肪的摄入量低。
额外
饮食中可以少一点脂肪和糖。 实际上，健康脂肪-包括油脂，坚果，种子和鳄梨中的脂肪-用于代替饱和脂肪时，可能有助于降低胆固醇水平。 您的2700卡路里的饮食计划中可以有8茶匙的油。 半汤匙花生酱和1/3盎司坚果也算作1茶匙油。 对于含有固体脂肪和加糖的食物（例如饼干和糖果），您应限制这些食物每天的卡路里分配量，以不超过每天300卡路里为限。
