根据美国国家老龄化研究所的数据，超过三千万的美国人骨量低或骨质减少。 骨矿物质密度低会导致骨质疏松症，在这种情况下，骨骼会变得脆弱，更容易断裂。 您可以影响一些有助于骨骼密度和脆弱性的因素，以在一生中最大化骨骼质量。
低骨质量的因素
骨是不断变化的活组织。 随着年龄的增长，现有骨骼的分解速度要快于其替换的速度，并且骨骼丢失的速度加快。 激素变化在骨密度中起作用。 结果，尽管骨量的减少会影响男女，但女性比男性更可能具有较低的骨量，尤其是在更年期之后。 您的遗传构成，年龄，种族和药物使用也会影响您的骨矿物质密度。 例如，强的松等类固醇会导致骨质快速流失。
营养与生活方式
稳定供应正确的营养素，尤其是钙和维生素D，对于维持强壮健康的骨骼至关重要。 国家骨质疏松基金会建议，对于50岁以下的成年人，每天建议服用1000毫克钙；对于50岁以上的成年人，建议每天服用1200毫克。根据NOF的说法，一杯8盎司的牛奶可以提供其中的近三分之一。 其他来源是酸奶，菠菜，西兰花和羽衣甘蓝。 阳光可以帮助人体产生维生素D，鲑鱼，金枪鱼和强化乳制品中也含有维生素D。 减少咖啡因，保持健康的体重和戒烟也有助于改善骨骼健康。
锻炼以促进骨骼生长
运动可以帮助防止骨质流失。 负重锻炼，尤其是短时间的高影响力锻炼（如跳跃或跳跃）和阻力训练的效果最大。 散步，瑜伽和普拉提也支持骨骼生长。 但是，并非所有类型的锻炼工作。 走路和爬楼梯使您的身体抵抗重力，从而促进骨骼生长，而游泳和骑自行车则不会。 NOF说，在大多数日子里，您应该进行30分钟的负重锻炼，每周进行2至3次强化锻炼。
药物和注意事项
某些药物可以帮助预防或治疗骨质疏松症。 最常见的处方药物是双膦酸盐，例如阿仑膦酸盐（Fosamax）或利塞膦酸盐（Actonel）。 根据2009年《治疗与临床风险管理杂志》的分析，它们可能会导致骨密度增加以及脊柱和髋部骨折的减少。 副作用包括胃肠道问题和关节或肌肉疼痛。 腿部骨折是一种罕见但严重的并发症。 选择的雌激素受体调节剂是另一种选择。 有些服用雷洛昔芬（Evista）的人会出现腿抽筋，类似流感的症状或潮热。 罕见但可危及生命的不良反应是心脏病发作或中风。 骨质疏松症药物也可能非常昂贵。 与您的医生讨论潜在的好处是否大于风险。
