铁人三项训练是将精力集中在减肥和健身目标上的好方法。 铁人三项包括三个不同的阶段-跑步，骑自行车和游泳-快速连续进行。 此项目的培训包括定期进行三项活动，此外还进行重量和间歇训练以增加力量和耐力。 只要您在这段时间里仔细饮食，由于训练的严格性质，您将看到减肥的效果。
行使
步骤1
制定计划，概述您每天将进行的铁人三项训练。 如果您是高级运动员，则至少在比赛开始前八到16周开始训练，如果您是中级运动员，则开始训练六个月，如果您是初学者，则最多可以训练一年。 尽早开始训练以最大程度地减轻体重。
第2步
在训练计划中包括以下主要活动：跑步，游泳和骑自行车。 每次运动，每周三天，至少要慢跑，游泳或骑自行车至少30分钟，以增强耐力。 慢慢开始，逐步建立自己的方式，以获取更多的时间和距离。 您可以在慢跑，游泳和骑自行车之间交替运动以获得最佳效果。
第三步
每周两次为您的例行锻炼增加间歇训练。 在不同的日期进行跑步，游泳和骑自行车的时间间隔。 例如，在跑步间隔中，您可以先慢跑几分钟来热身。 继续进行1-4分钟的冲刺，并在这段时间内将所有精力投入其中。 通过减速和慢跑60秒来恢复。 重复间隔最多10次。
步骤4
每周两次进行负重训练。 每次练习期间，应进行两组八到15次重复的以下锻炼：胸部按压，二头肌卷曲，侧向下拉，侧向抬高，胸蝇，坐着的低排，三头肌按压，压腿，抬腿，下蹲，弓步，仰卧起坐和斜仰卧起坐。
第5步
尽可能遵守您的计划。 发现您的身体处于健康状态，同时又在减肥，从而找到动力。 如果错过一天，不要灰心； 振作起来，第二天再开始。 您必须致力于训练和参加铁人三项的目标。
饮食
步骤1
设定现实的减肥目标。 每周从饮食和运动中损失超过2磅的体重通常是不健康的。 每周减少2磅，通过饮食和运动每天减少总卡路里约1, 000。 通过在饮食日记中记录每天的总卡路里来关注它们。
第2步
与医生交谈，根据身高，体重和训练水平确定适合您每天摄入的卡路里数量。 铁人三项训练期间，由于锻炼会燃烧掉大量的卡路里，因此您可能不需要减少总卡路里。 实际上，您可能需要增加它们以给您训练的能量。
第三步
每天吃早餐，午餐，晚餐和多种零食。 通过水果，蔬菜，豆类和全谷类食品在膳食中添加纤维。 蛋白质来源应瘦肉，可以包括鱼，家禽，豆腐和豆类。 通过食用鳄梨，橄榄油，椰子油，酥油和坚果，在饮食中获取足够的脂肪。 如果您主要吃完整的，未经加工的健康食品，那么您将有更多的精力进行铁人三项训练，那么您将更快地康复，并帮助您的身体避免受伤。
步骤4
多喝水，以确保铁人三项训练过程中身体水分充足。 如果您经常喝水，您的身体将无法保持足够的水分，因此不会因水分过多而看起来或感到肿。 喝水也可以让您在两餐之间感到充实，这可以帮助您坚持健康的饮食计划。
警告
在开始铁人三项训练之前，请先与您的医生谈谈，因为这是一项严格的活动。 如果您计划减肥超过25磅，请与您的医生谈谈减肥。 如果您不确定如何使用某些机器，请与健身房的私人教练谈谈。
