如何调整跳绳

跳绳会增强协调性，敏捷性，如果操作得当，可以进行激烈的心血管锻炼。 根据哈佛健康出版社的说法，跳绳每半小时可以燃烧300至444卡路里的热量，具体取决于您的体重。

调整跳绳有助于使其更易于使用。 图片来源：SeventyFour / iStock / GettyImages

正确的跳绳技术取决于绳子的长度是否合适。 如果绳索太短，您将很难安全清理，如果绳索太长，您将无法加快速度。

这两个实例还使您面临肩部，腕部和手臂问题，因为它们迫使您更改跳绳技术以适应不正确的绳索长度。

小费

确定合适的绳长

拥有适合自己身高的跳绳非常重要。 只需几分钟即可确定您拥有的那只手是不错还是需要一些调整。

1. 站在跳绳的中间。
2. 尽可能将两个手柄向上拉。 在适当长度的跳绳上，手柄应伸到您的腋窝。
3. 将您的手向下移至绳索上的腋窝高度。 双手在该位置上进行几次练习跳动，以确认它是合适的长度； 绳索每次跳动时都应擦到地面。 这样做时，您可能需要捆扎绳索的松散手柄，以防止它们与绳索的其余部分缠在一起。
4. 用胶带标记每个手柄内侧的位置。

调整绳索

如果确定绳索太长，请按照说明进行调整。 这将是值得的，并且坦率地说更安全。

1. 撬开跳绳手柄上的端盖（如果有）。
2. 将绳子推过手柄，使其从刚打开的末端孔中出来。 拉动绳索，直到手柄的内侧边缘与您在第一节中所做的标记对齐为止。
3. 用钳子压住绳索周围的松散金属项圈，以将其固定在手柄中。 如果您的绳索没有可卷曲的项圈，请打结绳索，使结在新位置将手柄固定到位。 在执行此操作之前，请先将拉绳的手柄长度拉过手柄，因为之后必须将绳索重新拉回到手柄中。
4. 将绳子穿过手柄，或从手柄的内部边缘将其拉回，直到项圈或结牢固地位于跳绳手柄内部。 剪掉从手柄远端伸出的多余绳索。
5. 重新盖上端盖（如果存在，请在步骤1中卸下）。

发挥您的创造力

ACE Fitness建议购买易于调节的绳索。 但是，并非所有的跳绳都是可调的。 如果根本无法实际改变跳绳的长度，则将多余的绳子缠绕在每个拳头上，直到双手之间剩下的合适长度为止。