尽管可能会采取激烈的战术来快速减肥35磅，但快速减肥对您的健康很危险。 体重控制信息网络指出，减肥太快会导致胆结石，而且体重通常会很快恢复。 他们赞成逐渐减肥，每周的减肥速度不超过2磅。 整合饮食变化并增加体育锻炼水平可以帮助您实现这一目标。
步骤1
通过饮食和运动每天积累1000卡路里的热量。 在7天之内，这总计减少了7, 000卡路里的热量。 由于1磅的脂肪包含3500卡路里的热量，因此以这种速度一周您最终将损失2磅。 这意味着您可以安全地每月减掉约8磅，而在大约四个半月内减掉35磅。
第2步
减少酒精和糖的消耗，并限制饱和脂肪和反式脂肪，因为这些脂肪会对您的减肥工作和健康造成严重破坏。 避免从甜点，糖浆中的水果和苏打水中摄取糖分。 避免烘烤和油炸食品，硬人造黄油，猪油，脂肪肉和全脂乳制品中存在的不健康脂肪。 请从橄榄油，菜籽油和人造黄油中选择健康的脂肪。
第三步
享受基本食物中的营养。 包括全麦面包和燕麦片等食品中的全谷物。 多吃瘦肉，豆类和去皮的家禽中的蛋白质。 从无脂和低脂来源获得乳制品，例如无脂酸奶和低脂奶酪。 填满各种蔬菜和水果。
步骤4
将份量与食品包装上提到的建议份量进行比较。 后者通常比实际板上的要小。 减少份量以多余的卡路里。 按照食品包装上提到的份量，也可以更轻松地跟踪您的热量摄入。 尝试从较小的盘子吃东西，以欺骗自己以为您仍然在吃一整盘。
第5步
按照疾病控制与预防中心的建议，每周进行三个小时的有氧运动。 慢跑，骑自行车，快步走，划船，跳绳，壁球和爬楼梯都是消耗卡路里的有效方法。 保持节奏，让您可以交谈但不能唱歌。
第6步
在一周的一到两天安排有氧运动。 进行高强度间歇训练，在此期间您可以在剧烈强度和较低强度之间进行交替。 根据《肥胖杂志》，这种训练比任何其他形式的锻炼更有效地燃烧脂肪。 例如，以两到三分钟的慢跑开始，然后冲刺30秒到一分钟。 继续交替改变强度约20分钟。
步骤7
疾病预防控制中心（CDC）倾向于每周至少两天进行抵抗训练。 针对您的大型肌肉群-臀部，胸部，腹部，背部，腿部，手臂和肩膀-通过组合和复合练习来优化肌肉刺激和热量燃烧。 锻炼可包括用肩部推举进行加深训练，硬拉，俯卧撑，卧推，侧向抬高弓步和哑铃弯举蹲下。
小费
开始锻炼之前，请始终用有氧运动热身五到10分钟。
警告
尝试减肥之前，请咨询医生，尤其是在您受伤或患有健康疾病的情况下。
