减肥最健康的方法是锻炼，因为您燃烧掉的卡路里要多于消耗的卡路里。
尽管有氧运动是燃烧卡路里的最快方法，但增强肌肉对于减肥至关重要，因为瘦肌肉可以促进新陈代谢并燃烧更多脂肪。
阻力训练还可以帮助您减少脂肪，而不是肌肉。 使用阻力带减肥是一种经济实惠，方便且轻巧的工具，即使在旅途中，它也可以训练您的所有主要肌肉。
减肥运动
日常锻炼中应包括阻力锻炼，以减轻体重。 每周进行三到五次锻炼，结合阻力训练和有氧运动。 以针对您所有主要肌肉群的阻力训练开始每次锻炼。
每组至少做两次练习。 改变您以不同方式挑战肌肉的重复范围。 通常，将您的代表保持在每组八到15范围内，然后相应地调整阻力值。
添加一些品种
变化您在锻炼中所做的锻炼，以保持肌肉的挑战。 例如，通过在胸部前部将两端彼此拉开，用阻力带蝇来增强胸部。 在正常的俯卧撑位置上进行阻力带俯卧撑，但绑带要跨在您的背部和两端，以增加阻力。
增强体重运动
通过使用阻力带为体重锻炼增加额外的阻力。 更大的阻力意味着对肌肉的挑战更大，从而导致更大的卡路里消耗。 例如，在瑜伽垫上做肱三头肌俯卧撑，将膝盖放在地板上，而手彼此分开5英寸。
将阻力带放在后面和后面，两端放在手掌下。 当您抬起乐队的阻力时，您会感到肱三头肌燃烧。
用乐队蹲
通过站立在阻力带的中间进行下蹲，双脚分开得比肩宽分开。 两只手握住带子的一端。 要锻炼手臂和背部，请挺直手臂，以抵抗下蹲动作。 否则，将一端拉到每个肩膀上，并双臂交叉在胸前，然后下蹲。
脚气
通过将绑带的两端绑在一起或使用小的圆形绑带来锻炼下半身肌肉。 将您的双腿放在圆圈内，并在抵抗乐队阻力的情况下移动一条腿，以执行各种腿部，臀部和臀部运动。
您还可以通过将绑带的一端固定到固定的固定物体上，并将另一端固定在右脚踝周围来锻炼腿部。 将左肩膀旋转到固定点，然后将腿尽可能向右抬起，进行髋关节外展。 用双腿重复练习。 如有必要，请保持椅子平衡。
全身锻炼
在阻力带的帮助下，同时锻炼上半身和下半身，以减轻体重。 一次执行两次运动可以在更少的时间内燃烧更多的脂肪。 例如，在握住阻力带并同时进行手臂锻炼的同时下蹲或弓步。
或者，将两端向两侧拉，以锻炼胸部和背部。 您还可以用两只手和阻力带进行二头肌弯曲和头顶肱三头肌伸展，同时进行下半身运动。
添加一些有氧运动
完成至少20分钟的有氧运动训练。 强度越高，燃烧的卡路里就越多。 混合锻炼，以保持乐趣并挑战身体。 跑步，骑自行车，游泳，使用椭圆交叉训练器和划船是一些有氧运动的例子。
只要您提高心律，就可以燃烧卡路里，但是如果您向其他完全有氧运动中添加短暂的剧烈厌氧爆发，则会燃烧更多的脂肪。
小费
如果您太累了，可以在不同的日子进行力量训练和有氧运动。 但是，请确保您每周至少两次两次对所有主要的肌肉群进行力量训练，并且每周至少进行150分钟的中度至剧烈的有氧运动。
警告
两次锻炼之间可以让肌肉24至48小时恢复，从而避免过度训练。
