您也无法选择减肥的位置，也无法选择减肥的位置。 但是，在体重增加期间保持健康的脂肪通常可以最大程度地减少脂肪增加。 要达到健康的体重，就必须从战略上增加卡路里和体重训练，以帮助您增加肌肉，而不仅仅是脂肪。 多吃冰淇淋，加工后的零食和苏打水会使您体重增加-但不是您想要保持健康和体质的那种体重。
避免鼓励腹部脂肪的食物
导致您增加不健康的腹部脂肪的食物包括糖，精制碳水化合物和饱和脂肪。 这些食物的热量很高，因此可能是您想要增加整体能量摄入量的食物。 即使您不寻求它们，即使您不担心自己的体重，也可能不努力将它们排除在饮食计划之外。
限制消耗苏打水，白面包，白米饭，意大利面和烘焙食品。 您可能不必担心卡路里摄入会增加体重，但根据2014年发表在《糖尿病》杂志上的一项研究，脂肪肉和全脂奶制品中饱和脂肪的过度摄入会导致内脏脂肪堆积，而内脏脂肪正是在您的胃中累积的。 。
通过多吃一些合适的食物来增加体重
要增加体重，您必须每天增加卡路里摄入量。 如果发现腹部脂肪过多，则每天只能增加约250卡路里的热量。 如果您不容易增重，则每天最多增加500卡路里的热量。
整个未经加工的食物会增加您的每日卡路里摄入量，并不太可能使内脏脂肪使胃长大。 白面包可能是禁忌食品，但是诸如糙米，浓密的谷物，100％的全麦面包圈或面包和小麦胚芽等全谷物富含卡路里，并且富含优质的营养物质和纤维。
吃干果，如葡萄干和枣，作为零食，或在冰沙中添加额外的新鲜水果。 不错的选择包括香蕉，菠萝和鳄梨。 坚果是卡路里密集的休闲食品，您也可以撒在沙拉或谷物上，并以坚果黄油的形式撒在全麦吐司或薄煎饼上。
新鲜蔬菜的热量通常较低，但是淀粉类（例如新鲜豌豆，玉米和甘薯）提供的能量更多，并有助于健康增加体重。 用餐时喝低脂牛奶，并用它来煮热麦片或罐装汤。 选择丰盛的鹰嘴豆泥搭配全麦皮塔饼，小菜粉，格兰诺拉麦片和鳄梨调味酱和玉米片，即可制成高热量但健康的零食。
重量训练来增加肌肉
体重增加时，力量训练和其他运动可帮助您建立瘦组织，而不仅仅是堆积脂肪。 旨在解决所有主要的肌肉群，包括腿，臀部，背部，胸部，肩膀，手臂和腹部。 如果体重训练对您来说是新手，那么请仅在开始下蹲，弓步，俯卧撑和引体向上等动作时使用您的体重，并重复进行八至十二次。 当您变得更强壮时，增加体重，改变练习次数并增加套子的数量。 每次练习约做三组，每组八次重复； 一旦执行八次重复，增加体重似乎很容易。
当您尝试增重时，心血管运动（如慢跑或远足）仍然很重要。 它可以使您的心脏和呼吸系统保持健康。 但是，有氧运动确实会消耗卡路里，因此每周仅进行几次中等强度的短期锻炼即可。
生活方式改变以实现健康体重
健康的体重增加需要您进行计划和勤奋。 在背包，钱包或手套箱中随身携带高热量，健康的零食； 零食或放牧可以帮助您整天摄入更多的卡路里。 方便携带的零食包括花生酱和全麦饼干或坚果，干果和全麦谷物的混合物。 不要不吃饭，不要否认自己的卡路里。 您的身体将三餐视为压力，这会导致腹部脂肪堆积。 随餐喝牛奶或100％的果汁，但要避免在液体中填满过多的东西，以至于不能吃全食物。
