在过去的几年中，减肥和整体健身一直是我不可或缺的重要组成部分，它一直是健身挑战小组的一部分。
健身挑战小组提供的鼓励，支持，友好的竞争（坦白地说，是对接）是我需要开始并坚持自己的饮食和健身决议。
我从经验得到的这个结论。
我很幸运地参加了两个不同的Beachbody测试小组。 2011年，我参加了RevAbs测试小组，并在三个月内瘦了15磅。
在2012年夏天，我是Les Mills Combat测试小组的成员，我在60天内减掉了20磅。 （请参阅我的前后照片。）在2014年，我与LIVESTRONG.COM团队一起进行了为期8周的STRONGER挑战赛，当时我减掉了8磅体重。
我们将在7月9日星期一开始为期8周的STRONGER Fitness新年挑战赛，并邀请您和所有读者加入我们。 我们制定了解决方案，以尝试帮助尽可能多的其他人变得健康。
因此，我们向所有人免费提供了STRONGER高级健身计划。 另外，您可以在Facebook上加入LIVESTRONG.COM挑战小组。
我们将在这里分享我们的经验，我们很乐意让观众随波逐流。 您也可以使用#Stronger2018主题标签在我们@LIVESTRONG_COM上发消息。
我们创建了STRONGER锻炼计划 与名人教练和前职业足球运动员Nicky Holender在一起。 每天的锻炼大约需要30分钟，并且完全不需要任何设备。 这样，您就可以在客厅，卧室，办公室，酒店房间或有Wi-Fi连接的任何地方进行STRONGER锻炼。 因此，没有任何借口！ 这是STRONGER锻炼的完整日历。
帮助我减肥和保持专注的4件事
1.顶级培训师的每日激励语
我们中的大多数人都觉得聘请私人教练（不要介意一位名流教练）来提供支持和这些智慧之言太昂贵了。 我意识到我很幸运能与过去的挑战小组中的顶尖教练一起工作。
在RevAbs测试小组中，Brett Hoebel给我们进行了现场鼓舞人心的演讲和视频更新，以使我们保持动力。 在Les Mills Combat测试小组中，我们收到了Dan Cohen，Rachael Newsham和我们的现场培训员的视频更新。
在为期8周的STRONGER挑战赛中，您将获得Nicky Holender的日常视频激励。 尼基（Nicky）是一位具有名气和运动员的专家级教练和激励器，包括戈登·拉姆齐（Gordon Ramsay），罗比·威廉姆斯（Robbie Williams），梅尔·B（Mel B），杰拉德·巴特勒（Gerard Butler），所罗门·卡洛（Salomon Kalou）等。
来自Nicky的每日励志视频是什么样的？ 这是您第一天的动力，使您开始进行30分钟的HIIT锻炼：
2.由专业教练规定的日常锻炼程序
留给我自己的设备，我只是去上瑜伽课或去健身房，跳上椭圆机，看电视。 但是，这些类型的自我指导的锻炼-即使我每周做五六次，也从未使我减掉15或20磅。 实际上，选择自己的日常锻炼程序甚至根本不会使我减掉五磅。
通过这种方式，我了解和了解到健身挑战小组所提供的功能确实比常规的旧式自我指导健身程序真正具有优势。
帮助我减轻体重的健身挑战小组包括由专业教练为小组制定的不同日常锻炼，其中包括高强度间歇训练（HIIT），力量训练，体能测量和核心工作。 锻炼时间不必太长，它们只需要挑战您，并提供多种多样的选择，让您回头再来。
想看一个来自STRONGER的每日锻炼视频的例子吗？ 按“播放”以检查FIRE高强度间歇训练HIIT锻炼：
3.由专业营养师制定的简单每日饮食计划
我们大多数人无力与营养师或营养师咨询，以制定支持我们饮食和健身目标的饮食计划。
正如我一次又一次提到的，作为健身挑战小组的一部分，我取得了最大的成功。 在这些人群中，基本计划是饮食计划并坚持下去。
在创建STRONGER时，我们决定与国家认可的营养学家，作家和LIVESTRONG贡献者Keri Glassman合作，为杂食动物，素食主义者，素食主义者和无麸质食品制定每日膳食计划。 这些都包含在STRONGER程序中。
最好的部分：如果您决定吃不同的东西（例如Chipotle的墨西哥卷饼），则可以轻松快捷地进行跟踪，因为STRONGER膳食计划是基于LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker平台构建的，该平台已包含一百万您在全国的杂货店和餐馆中都可以买到的受欢迎的食物。
通过电子邮件发送给我的灵活，易于准备的日常饮食计划以及食谱和杂货店购物清单，是我期待开始“挑战者”挑战的另一个原因。
4.一大群人的支持和友好竞争
在我参加的两个挑战小组中，经历第1天，第15天，第30天，第45天等等并不总是那么容易。 有些日子比其他日子特别艰难。 每当我需要动力时，我就会转向与其他测试小组参与者在线交流的小组，他们从第一天开始就与我合作。
您可以加入我们的LIVESTRONG.COM Challenge Facebook组，以获得这种动力和支持。 我们通过社交媒体彼此分享我们的成就，我们也分享我们的挑战，例如参加生日聚会和不能吃任何蛋糕。
这样，我们就可以互相提供继续前进所需要的灵感，并使其在第二天的锻炼中得以实现。 当您有在线同行签入您时，这使得退出更加困难。 同样，友好的竞争可以成为一个很好的动力。
尝试减轻体重或使组的照片转换前后更好，可以帮助一些人争取更大的成功。 （顺便说一下，这是拍前后照片的方法。）
STRONGER提供了一个充满活力的在线社区，其中包含有关STRONGER锻炼的对话以及一个Facebook组，可与其他STRONGER Challenge参与者和LIVESTRONG团队共享进度和问题。
如何报名参加STRONGER挑战赛
1.下载适用于iOS的MyPlate应用程序并创建您的帐户。 如果您使用的是Android或没有智能手机，也可以使用桌面版本。 确保将7月9日设置为开始日期，以便您可以与LIVESTRONG.COM社区的其余部分一起使用！
2.在开始日期（我们将在7月9日发起下一个挑战），您将能够登录自己的帐户，然后在应用程序底部导航栏中单击“膳食计划”。 在这里，您可以访问每天的餐点以及每周的购物清单。
3.对于每顿饭和点心，通过单击每种食物或食谱旁边的复选标记来跟踪卡路里。 如果您需要偏离用餐计划，也可以从底部导航栏中的“跟踪”标签中手动输入食物。 只需搜索您的食物，然后单击“我吃了”按钮。 另外，请务必从“跟踪”标签跟踪您的饮水量。
4.打印出STRONGER Challenge锻炼日历并跟随每天的免费锻炼视频。
5.在MyPlate中跟踪STRONGER锻炼。 在应用程序的主页上，单击“锻炼”，然后搜索“更强”。 所有锻炼将在下面列出。 选择您当天执行的操作。
6.加入我们的LIVESTRONG.COM挑战Facebook组，获取每日提示，鼓励和动力！ 您还可以在应用程序（底部导航栏中的“社区”）和桌面上的社区委员会中加入对话。
7.与我们一起进行锻炼，将其划掉日历，然后在Facebook组中发布有关锻炼的信息。 我们为您加油！
读者-您是否正在加入我们参加为期8周的STRONGER挑战赛？ 您如何看待STRONGER锻炼？ 您如何看待用餐计划？ 您在使用锻炼或用餐计划时遇到任何麻烦吗？ 您以前参加过健身挑战小组吗？ 感觉如何？ 您是否已加入我们在Facebook上的LIVESTRONG.COM挑战小组？ 在下面发表评论，让我们知道！
