尝试锻炼肌肉时该吃什么

饮食是肌肉获取过程的重要组成部分。要增强肌肉，请选择可以使您的脂肪减少最少的食物。这并不意味着您必须计算进入口腔的每一克。但是，您确实需要确保获得足够的优质营养以实现您的目标。

积累蛋白质

尝试锻炼肌肉时，吃足够的蛋白质至关重要-蛋白质中的氨基酸可以使肌肉修复和生长。瘦牛肉，鸡肉，鱼和猪肉都是蛋白质的特殊来源。鸡蛋是另一个不错的选择。根据哈佛大学公共卫生学院的数据，每天每20磅体重至少应吃8克蛋白质。

您需要碳水化合物不仅可以促进锻炼，还需要从中恢复。鉴于抵抗训练中使用的主要燃料之一是糖原，因此您需要始终保持储备充足。这并不意味着增加棉花糖和甜甜圈的负荷，而是通过从水果和蔬菜中获取大部分碳水化合物来做出明智的食物选择。只有在锻炼后才能使用单糖，这样才能充分利用运动并为糖原加载肌肉。

增肌时不可忽略必需脂肪。三文鱼是您从饮食中摄取Omega-3脂肪酸的绝佳方法。研究表明，低脂肪饮食会限制您产生睾丸激素的能力，而睾丸激素是主要的合成代谢激素。您应该能够使所有脂肪来源都消耗蛋白质，因此既不需要增加脂肪，也不需要削减最后一盎司。

假设您不是乳糖不耐症的人，牛奶是摄入液体时获取更多蛋白质的一种方法。还要多喝水。如果您想让肌肉发挥最佳功能，就需要给它们补充水分-肌肉中大约有75％的水分。水可以用柠檬等天然水果调味。