也许这是一场即将举行的婚礼，聚会或只是想在夏天穿比基尼的样子很好-您可能遇到过这样的情况，您想要平腹快。 要实现平坦的腹部，就必须致力于清洁饮食和有规律的锻炼程序。 您可以按照每周进行五次有氧运动和腹部运动的常规训练，在三周内将肚子弄平，以最大程度地获得成功。
打木板
木板运动与腹部的深横肌接合，从前到后环绕腹部，充当紧身胸衣收紧突出的腹部。 每天在家或在健身房锻炼前面板三周，以最大程度地提高ab结果。 如果您感到过度疲劳，每周休息一天或两次。 躺在地板上的肚子上进行锻炼。 抬起脚趾和肘部，使肘部位于肩膀下方，手掌平放在地板上。 在保持从头到脚的直线的同时，将肚脐向脊椎方向拉。 保持这个姿势20到30秒，做三组。 将保持时间逐渐增加到60至90秒。
扭转紧缩
仰卧起坐针对腹直肌和小腹，以帮助您获得瘦弱，健美的腹部。 仰卧在垫子上做这个运动。 抬高您的双腿在空中竖直，使它们与地板成垂直角。 将手轻轻放在头后面。 稍微抬起头和肩膀，使腹部收缩。 同时，抬起臀部，使双腿向天空猛冲。 返回起始位置并重复10到20次，或者直到疲劳开始。共重复三组。 每周做四到五次，作为腹部常规锻炼的一部分。
举起你的心
要在三周内保持腹部平坦，您需要进行心血管运动。 有氧运动可提高您的心率和新陈代谢，从而增加热量消耗以减轻体重。 目标是每周至少进行五次有氧运动，训练持续45至60分钟。 跑步，骑自行车和徒步旅行等活动会锻炼主要的肌肉群，从而增加热量消耗。 通过在跑步结束时增加五个30秒的冲刺和/或选择一条崎route的路线来加速锻炼，从而提高锻炼强度。 其他消耗脂肪的有氧运动包括远足，特别是在丘陵地带远足，游泳和越野滑雪。
骑自行车的腹肌
自行车仰卧起坐通过旋转的躯干运动使您的斜肌，胃两侧的肌肉发达。 进行此练习时，应将膝盖朝上弯曲成90度，胫骨平行于地板，朝上仰卧。 将手轻轻放在头后面。 抬起肩膀并抬起头并扭转身体，使腹部收缩，使左肘向右膝盖移动。 同时，将左腿向下伸向地板。 将左手肘放回地板，同时还伸展右腿。 将右肘向上抬起以将其恢复到初始位置。 重复此骑行动作15到20次，或者直到您总共三套疲劳为止，以最大限度地烧伤腹部。
