四旬斋期间星期五晚上的常见聚会，鱼苗晚餐听起来像是-包括油炸鱼和各种配菜的饭菜。 尽管炸鱼确实提供某些营养，但它的脂肪也很高。 但是，只要您保持节制并知道该吃什么，偶尔的鱼粉就可以在您的健康饮食计划中占有一席之地。
土豆
法式炸薯条是炸鱼片中最常见的添加物，但它们的饱和脂肪和钠含量通常过高，不能被认为是营养小菜。 一两炒只是为了品尝，不会破坏您的餐食，但不要让它们成为明星。 如果可以选择地瓜薯条，那么它们比常规薯条要好，因为它们可以提供大量的纤维和维生素A。土豆色拉通常在鱼苗晚餐中提供，但是食谱中通常包含的蛋黄酱中的饱和脂肪含量很高。 ，这对您的心脏不利。 三分之一的土豆色拉包含108卡路里的热量和5.7克的脂肪，其中将近1克是饱和的。
蔬菜
凉拌卷心菜是许多鱼粉中的主食，菜中的白菜是纤维的良好来源，但如果是用蛋黄酱制成的，则其中也含有大量的饱和脂肪。 一些鱼粉搭配混合蔬菜或青豆一起食用，这些都是低脂食物，还可以在晚餐中添加纤维和钾。 只要不将黄油和盐浸透，玉米芯玉米粉也是另一种健康的油炸食品。 一汤匙黄油含有102卡路里的热量和11.5克脂肪，其中7.3克已饱和。
面包和谷物
白卷通常被添加到鱼粉中，只要您不涂黄油就可以降低脂肪。 如果可以选择全麦卷，则选择它，因为它的纤维比白卷高。 通心粉和奶酪通常与炸鱼一起在鱼苗中食用。 通心粉和奶酪确实可以提供蛋白质和钙，黄油和奶酪还可以为配菜增加310卡路里的热量和869毫克的钠，因此，如果您想要Mac和奶酪，请坚持少量食用。 考虑跳过安静的幼犬，因为它们是由油炸玉米面制成的。 油炸食品通常富含饱和脂肪。
调味品
番茄酱和醋是在大多数鱼苗活动中使用的无脂蘸酱。 醋的热量也很低，但番茄酱中也可能含有不健康的钠。 tar酱几乎总是和炸鱼一起食用，但是每2汤匙食用它含有63卡路里的热量和5克的脂肪。 坚持一茶匙左右，足以获得调味品的味道，但也有助于防止您摄入过多的饱和脂肪。
最后提示
如果您参加的鱼苗提供了烤鱼，请考虑将其放在炸鱼上。 烤鱼的饱和脂肪含量低，并提供大量的蛋白质。 但是，跳过鱼条，因为它们通常是油炸的，并且饱和脂肪中的脂肪含量高于烘烤的鱼。
