是否有运动可以使乳房紧实和提起？

由于多种原因，乳房会开始下垂或下垂。 从怀孕到体重迅速减轻到衰老，乳房下垂都会使您对自己的外表产生自我意识，不愿穿某些款式。 当乳房由结缔组织，腺体和脂肪组成时，可以进行一些锻炼来改善乳房的外观。 您可能不会将时钟倒回到20岁，但是您肯定会看到明显的不同。

行使在瑜伽课的三名妇女。 图片来源：小林元幸/ Digital Vision / Getty Images

步骤1

进行俯卧撑，以调理乳房下方的肌肉。 面朝下躺在地面上，并将您的手与肩同宽。 将膝盖或脚放在地板上，并使背部伸直。 放低直到胸部靠近地板并且手臂弯曲90度角，然后再向上推。 重复至少10次。

第2步

做哑铃套头衫，锻炼您的胸部肌肉，并提升您的乳房。 躺在锻炼长凳上，双手握一个哑铃。 你的手应该重叠。 将手臂放在头顶上方，然后向下放下，直到重量超过头顶，并且手臂成90度角。 向上推重量，并重复至少10次。

第三步

用力压胸肌。 躺在地上，膝盖弯曲，双脚平坦，双臂向相反方向伸展。 抓住每只手的重量，然后将其抬起，直到它们超过您的胸部。 您的手臂应该伸出，腹肌应该绷紧。 慢慢将砝码放回地面。 重复至少八次。

步骤4

减肥以减小乳房的大小。 在某些情况下，下垂或下垂的乳房是由过多的脂肪组织引起的。 进行心血管运动以减轻体重。 标准建议是每天30分钟，一周五天，以减掉脂肪。

您需要的东西

• 健身凳

  哑铃

小费

定期锻炼计划可改善您的整个身体，并改善整体健康状况。 锻炼时，请穿支撑性或运动型胸罩，以防止对乳房造成伤害。

警告

开始任何饮食或运动计划之前，请咨询您的医生。