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改变饮食习惯，改变饮食方式和多做运动都有助于腹胀。
普通腹胀症状
2017年8月在《美国胃肠病学杂志》上发表的一篇文章说，腹胀的一些症状是：
- 过度气或肠胃胀气
- 恶心的感觉
- 消化不良
- 刺痛
- 腹部肿胀
是什么导致腹胀？
消化系统中过多的固体，液体或气体可能会引起腹胀，但在某些情况下会引起过敏。 腹部实际上没有任何肿胀，但感觉确实有。
这种感觉，尽管看似无害，却可能使人非常虚弱。 在某些情况下，它可能表示更严重的医疗状况，但更多情况下，这是由于饮食摄入和特别的不耐受引起的。
腹胀的其他原因
太多的风通常会让人感到尴尬，但这也是造成胃痛和腹胀的巨大原因。 忽略它会加剧症状，并给身体带来更高的压力。
为了减少人体产生的气体量，英国国家卫生服务局建议您减少食物的摄入量，例如豆类，西兰花，洋葱，卷心菜，花椰菜和豆芽。
每天获取五份蔬菜仍然很重要，但是在其他地方找到它们可以防止不适的腹胀发生。
便秘和纤维
富含高纤维食物的饮食可以缓解便秘，因此也可以作为有效的腹胀疗法。
英国营养基金会建议摄入高纤维食物，包括：
- 水果，如浆果，梨，瓜和橙子
- 蔬菜，如胡萝卜和甜玉米
- 豌豆和豆类
- 坚果和种子
过量吞咽空气
看起来似乎太过简单了点，但是吞咽过多的空气会真正影响消化系统的工作方式以及对肌肉造成的压力。 这些提示很多似乎都像母亲会给孩子的建议，但母亲最了解这一说法确实有些道理！ 国家卫生局建议您：
- 避免同时说话和进食：这是让过多的空气进入体内并增加腹胀机会的最简单方法。
- 进餐时坐下：进食时太活跃会导致体内气流过多。
- 减少汽水饮料：汽水泡沫中的空气显着增加胃胀的机会，因此减少汽水不仅有益于整体健康，还可以减少潜在的不适感。
- 停止咀嚼口香糖：咀嚼口香糖时，大量空气会流到您的胃中，因此减少这种习惯可能会减少胃胀气
潜在的乳糜泻
乳糜泻是一种消化系统疾病，主要影响小肠，人体无法吸收小麦，黑麦和大麦中的麸质。 它影响了所有普通美国人的1％，这意味着至少有300万人患有这种疾病，其中97％未被诊断。
腹腔疾病除了腹痛以外，还会引起腹胀以及其他消化问题。 如果在吃高筋的食物后腹胀特别不好，那么可能是时候去看医生，以进行潜在诊断了。
过敏性肠综合征
肠易激综合症的患者常常会因腹胀过多而挣扎，尤其是在一天中的后期。 尽管有时这与风过大有关，但认为这是由于内容物通过肠蠕动而导致不适的腹胀。
批准的腹胀补救措施
有许多减少胃胀的方法。 无论是身体上的变化，可观察到的变化，还是腹部压力的令人痛心的感觉，都有许多方法可以抵消它，这意味着没有理由简单地接受它。
有许多减少胃胀的有效方法，包括进行腹部瑜伽练习，减少碳水化合物的摄入，使用薄荷胶囊，减少乳制品的摄入，使用必需品并用水代替苏打水。
腹部瑜伽练习
特殊的瑜伽姿势可能是增强腹部肌肉的有效方法** 。** 2016年12月《临床胃肠病学和肝病学杂志》上的一项研究表明，这些锻炼可以促进胃肠道中多余气体的释放。 这可以减少腹胀。
减少碳水化合物的摄入
过多的碳水化合物被人体吸收过快会引起腹胀。 2019年3月发表在《治疗学进展》上的一项研究建议，白面包，糖果和糕点等食物中的碳水化合物几乎都会立即进入血液，因此为避免出现腹胀的可能性，应避免它们。
其他要注意的食物是复杂的碳水化合物，例如全谷物，水果和蔬菜。 它们需要更长的时间才能进入您的血液，但如果摄入得太快，仍然有可能引起腹胀。
可消化的薄荷胶囊
过去，薄荷胶囊用于缓解肠易激综合症引起的不适感，肠易激综合症可导致胃胀。 2016年2月发表在《消化系统疾病》上的一项研究表明，薄荷通过放松肠道肌肉，促进肠蠕动而起作用，从而不会积聚过多的气体。
您可以在柜台或药店购买薄荷胶囊。
减少乳制品摄入
如果人体无法充分处理乳糖，牛奶，冰淇淋和奶酪都会引起腹胀。 如果在高牛奶店进餐后腹胀明显，考虑从饮食中去除它可能是明智的。
乳糖不耐症很常见，根据美国国家医学图书馆的资料，全世界约65％的人口在婴儿期后表现出症状。
涂抹精油
2016年6月发表在《胃肠道肝病杂志》上的一项研究表明，姜黄素和茴香精油对患有肠易激综合症的患者的使用可以在30天内缓解症状，减轻一些症状。 这表明它也可以帮助胃胀，因为这是IBS的症状。
警告
在使用任何精油之前，请先咨询医护人员，因为它们可能会干扰药物治疗或引起过敏反应。
用水代替苏打水
无论是否经历胃胀气，保持身体水分都很重要，但是特别是在腹部不适的情况下，应考虑将碳酸饮料换成水。
减少的糖和气泡摄入量将减少胃胀的机会，而饮食中的额外水分将彻底有益于身体。
严重吗
胃部胀气不必太担心。 它可能使人虚弱和不舒服，这就是为什么应该对其进行治疗的原因，但是它通常并不危险。
但是，如果您感到虚弱并有腹泻，体重减轻，发烧，腹痛或便血之类的症状，那么该是时候咨询您的医生有关腹胀的药物了。 重要的是要注意任何异常的症状，以照顾好自己的身体。
