膝盖周围的软组织包括韧带，肌腱，肌肉和其他支撑关节的组织。 可能导致膝盖周围肿胀的伤害包括肌肉拉伤，韧带扭伤和肌腱炎。 膝盖周围红肿的最佳锻炼方法是在不引起疼痛和发炎的情况下改善膝盖功能。 锻炼可能包括游泳，力量锻炼和伸展运动。 但是，运动会因受伤，其他症状和其他因素而异。
低强度心脏
膝关节肿胀可能会降低体育锻炼过程中膝关节的稳定性，活动性和整体功能； 因此，在可控的环境中进行低强度冲击的有氧运动是遇到膝盖肿胀的最佳方法。 有氧运动是极好的有氧运动选择，您可以骑着直立或倾斜的固定脚踏车在游泳池里游泳。 骑自行车时，应从低到中等的阻力水平和容易的踩踏速度开始，然后慢慢增加阻力和速度。 每周三到五次进行有氧运动15到30分钟，只要您不感到疼痛，就可以缓慢增加持续时间和频率。
强化
加强锻炼可能有助于改善膝盖的功能和稳定性，但应缓慢进行以避免额外的肿胀和疼痛。 在温水游泳池中进行水上运动可提供安全的环境和天然抗水能力。 水上运动的例子包括水上行走，就地行进，屈膝和伸膝。 坐着的椅子练习（例如，膝盖伸展和膝盖弯曲而不增加阻力）也是一个很好的起点。 通过椅子练习，您可以缓慢增加脚踝负重或阻力带的阻力。 要进行更高级的强化锻炼，请使用阻力机进行诸如膝盖伸展，绳肌卷曲以及髋关节外展和内收等运动。 一到三组，每组十到二十次重复，一周两次。
舒展
伸展运动可能会降低膝盖的僵硬度，并增加通常与肿胀有关的关节活动范围。 仰卧在地板上，进行腿筋拉伸，使患病的腿抬离地板。 将您的手或毛巾放在膝盖后面，以抬起腿。 您应该在腿后部感到轻微的伸展。 另一个拉伸是站立四头肌拉伸。 握住椅子或工作台面时，卷曲受影响的膝盖并用同一手握住脚。 如果您无法握住脚，请弯曲膝盖，然后将脚和小腿放在椅子上。 保持拉伸10到30秒或在允许的范围内，每天进行两到三组。
其他注意事项
开始锻炼计划之前，请咨询医生，以减少进一步受伤的风险。 物理治疗师也可以为您的治疗和锻炼计划提供其他帮助。 开始锻炼程序时，可以使用冰和非甾体抗炎药进一步减轻肿胀。
