如果您是一名运动员，您可能会发现减肥很难。 您已经比一般人更加活跃，因此增加体育锻炼可能并不代表减肥。 相反，您需要通过改变饮食来减轻体重。 一项为运动员减肥的饮食计划应减少饮食中的脂肪，并包括大量高纤维碳水化合物。 与体育科学家或医学专家交谈，找出有助于减肥的卡路里摄入量，并通过支持训练计划的健康食品满足您的卡路里需求。
早餐
为了减肥，请减少饮食中的脂肪-根据爱荷华州北部大学体育科学交易所的数据，低脂饮食的运动员减肥成功率更高。 早餐时，应食用低脂牛奶，而不是高纤维，低脂谷物，最好是新鲜水果覆盖。 避免麦片谷物-大多数谷物脂肪含量过高。 如果您想开始新的一天，请尝试烤全麦面包，上面放果汁加糖的果酱。
午餐
在大多数训练之间，运动员要比大多数人需要更多的蛋白质，才能表现出色并重建肌肉。 作为减肥计划的一部分，午餐应包括一些瘦蛋白，大量复杂的碳水化合物，为锻炼提供能量。 尝试一盘大沙拉，包括生菜，切碎的西红柿，辣椒和萝卜，再上面放熏烟熏的鸡胸肉，并撒上少许橄榄油。 侧面破裂的全麦面包可以提供一些额外的碳水化合物和纤维-只要确保跳过黄油即可。 另外，您可以在全麦面包上享受一顿丰盛的土耳其三明治，其中包括生菜和番茄，以及一些切成薄片的苹果和胡萝卜。 用芥末酱而不是蛋黄酱来装饰三明治，以保持较低的脂肪含量。
晚餐
在运动员膳食计划中减肥的晚餐中，您应该确保获得一些额外的蛋白质-实际上，根据北爱荷华州大学体育科学交易所的数据，多吃一些蛋白质的运动员往往会减轻体重。 但是，您所吃的蛋白质仍然需要很少的脂肪。 尝试一些用柠檬和胡椒烤制的鱼-鳕鱼和罗非鱼都是低脂，健康的选择。 蒸一些芦笋或西兰花，并在侧面加一些糙米，以获取纤维和其他全谷物碳水化合物。 如果您不喜欢鱼，请尝试用新鲜的香草烤瘦鸡胸肉，也可以在旁边放些红薯和胡萝卜。 对于甜点，请保持清淡和无脂肪-您可以享用一碗新鲜水果或一小勺无脂肪的冰糕。
注意事项
作为一名运动员，您需要确保自己的减肥速度不会太快，否则会影响您的运动表现。 根据亚利桑那大学的数据，每天尝试从饮食中减少不超过500卡的热量。 不要吃顿饭减肥。 相反，全天都要经常在低热量，高碳水化合物的食物中每餐和零食少吃一点食物，以增加锻炼强度并避免饥饿。 慢慢地进餐可能会帮助您减少卡路里的摄入。
