“吉尼斯世界纪录”不仅是谁的指甲最长或谁能从他的鼻子中分配最多奶昔的汇编-其中也有很多健身记录，例如最长的木板，最长的坐姿，蹲下来的最重相扑一个小时之内，一分钟就能完成大部分麻pe。
这些可能不是您追求的目标，但是这些记录保持者拥有每个锻炼者都可以使用的东西：设定目标，进行训练并实现目标的能力。 这是其中五个记录保存者的13条提示，可帮助他们改善专业锻炼，设定更好的目标并实现个人记录-您可以将它们合并以从自己的锻炼中获得相同的结果。
图片来源：Tinpixels / E + / GettyImages“吉尼斯世界纪录”不仅是谁的指甲最长或谁能从他的鼻子中分配最多奶昔的汇编-其中也有很多健身记录，例如最长的木板，最长的坐姿，蹲下来的最重相扑一个小时之内，一分钟就能完成大部分麻pe。
这些可能不是您追求的目标，但是这些记录保持者拥有每个锻炼者都可以使用的东西：设定目标，进行训练并实现目标的能力。 这是其中五个记录保存者的13条提示，可帮助他们改善专业锻炼，设定更好的目标并实现个人记录-您可以将它们合并以从自己的锻炼中获得相同的结果。
1.设定并庆祝微小目标
设定可以实现更大目标的较小目标并不是什么新鲜事，但是Wendy Ida建议在此过程中设定微小的目标。 真的很小 这位66岁的私人教练在加利福尼亚州保持着多学科中最古老的现役私人教练的记录，并且在一分钟内也成为最多的麻痹病人（令人印象深刻的37岁）。 “当您设定一个微小的目标小目标时，您就会到达目的地，然后走，'呜呼！ 你拍拍自己的背，”艾达说。 “记住您在做某件事或取得成就时的感觉，尤其是在您不想锻炼的日子。当您有这种感觉时，请记住并记住那一天以及您的感觉如何。 ”
设定可以实现更大目标的较小目标并不是什么新鲜事，但是Wendy Ida建议在此过程中设定微小的目标。 真的很小 这位66岁的私人教练在加利福尼亚州保持着多学科中最古老的现役私人教练的记录，并且在一分钟内也成为最多的麻痹病人（令人印象深刻的37岁）。 “当您设定一个微小的目标小目标时，您就会到达目的地，然后走，'呜呼！ 你拍拍自己的背，”艾达说。 “记住您在做某件事或取得成就时的感觉，尤其是在您不想锻炼的日子。当您有这种感觉时，请记住并记住那一天以及您的感觉如何。 ”
2.寸步难行
微小的目标也可以增加体重。 举重运动员罗伯特·赫伯斯特（Robert Herbst）创造了38项世界纪录，他说，随着他迈向60岁以上年龄组的世界纪录，他的卧推机每次仅增加2.5磅。 他说：“使它每月增加5磅，或者一年内要完成多少磅。”他不只是考虑最终的数字。 “如果你是现实的，有耐心的，勤奋的，那将会发生。”
图片来源：Dave和Les Jacobs / Blend Images / GettyImages微小的目标也可以增加体重。 举重运动员罗伯特·赫伯斯特（Robert Herbst）创造了38项世界纪录，他说，随着他迈向60岁以上年龄组的世界纪录，他的卧推机每次仅增加2.5磅。 他说：“使它每月增加5磅，或者一年内要完成多少磅。”他不只是考虑最终的数字。 “如果你是现实的，有耐心的，勤奋的，那将会发生。”
3.选择适合自己的运动
世界纪录保持时间最长的坐姿（11小时51分钟）和重量最大的相扑蹲在一小时内的世界纪录保持者Thienna Ho说：“不要仅仅因为被认为是“最好的”锻炼就感到压力，这是一小时蹲下最多的相扑运动员（104, 836）磅）。 “知道你的身体，然后训练它。” 例如，虽然许多人都喜欢前蹲，但何说运动并不适合她。 但是她可以表演相扑蹲-其中很多-而不会失去体形。 对您来说，练习硬腿硬拉可能比传统硬拉更容易，更自然。 如果一种特定的运动方式对您更有效，则应专注于使自己变得更强壮，并看看教练或教练是否可以帮助您了解（并可能解决）无效的方式。
图片来源：AleksandarGeorgiev / E + / GettyImages世界纪录保持时间最长的坐姿（11小时51分钟）和重量最大的相扑蹲在一小时内（104, 836）的世界纪录保持者Thienna Ho表示，不要仅仅因为被认为是“最佳”而感到进行某些练习的压力。磅）。 “知道你的身体，然后训练它。” 例如，虽然许多人都喜欢前蹲，但何说运动并不适合她。 但是她可以表演相扑蹲-其中很多-而不会失去体形。 对您来说，练习硬腿硬拉可能比传统硬拉更容易，更自然。 如果一种特定的运动方式对您更有效，则应专注于使自己变得更强壮，并看看教练或教练是否可以帮助您了解（并可能解决）无效的方式。
4.不要浪费您没有使用过的紧张肌肉
蒂安娜·何（Thienna Ho）的秘诀是将墙壁固定住11个小时以上？ 仅在立即需要的地方花费能量。 她说：“您必须学习如何放松手臂和整个身体。” 相同的方法也可以为您工作：将力量和收缩力集中在进行该运动所需的肌肉上，并节省手臂收缩以进行需要的运动。
世界纪录保持者沃尔特·乌尔本（Walter Urban）在一小时内对大多数体重相扑产品进行了硬式举重，在一分钟内就蹲了大部分重量，在一分钟内进行了大多数体重相扑。 例如，当他下蹲时，“我会尽我所能放松上身，”他说。 从抓地力开始：不要用白色钩状的死亡抓地力握住杠铃。 将其固定在适当的位置，然后将力量集中在移动所需的肌肉上。
图片来源：Adobe Stock / deagreez蒂安娜·何（Thienna Ho）的秘诀是将墙壁固定11个小时以上？ 仅在立即需要的地方花费能量。 她说：“您必须学习如何放松手臂和整个身体。” 相同的方法也可以为您工作：将力量和收缩力集中在进行该运动所需的肌肉上，并节省手臂收缩以进行需要的运动。
世界纪录保持者沃尔特·乌尔本（Walter Urban）在一小时内对大多数体重相扑产品进行了硬式举重，在一分钟内就蹲了大部分重量，在一分钟内进行了大多数体重相扑。 例如，当他下蹲时，“我会尽我所能放松上身，”他说。 从抓地力开始：不要用白色钩状的死亡抓地力握住杠铃。 将其固定在适当的位置，然后将力量集中在移动所需的肌肉上。
5.让您的双腿参与卧推
有时候，锻炼涉及的肌肉比您想像的要多，而卧推就是一个很好的例子，现年55至59岁的美国卧推唱片的持有人罗伯特·赫伯斯特（Robert Herbst）说。举起腿时，您不必从腿上开车。”他说，这减少了您可以举起的力量。 卧推不仅仅是胸部锻炼； 他说，它涉及到整个身体。 您的脚应牢固地放在地面上以产生更大的力量。 “用双手握住杠铃，然后用高跟鞋踩地板。用四边形和臀部感觉压力，”赫伯斯特说。 向上推杆并继续进行卧推时，继续踩着脚。
图片来源：Cavan Images / Cavan / GettyImages有时候，锻炼涉及的肌肉比您想像的要多，而卧推就是一个很好的例子，现年55至59岁的美国卧推唱片的持有人罗伯特·赫伯斯特（Robert Herbst）说。举起腿时，您不必从腿上开车。”他说，这减少了您可以举起的力量。 卧推不仅仅是胸部锻炼； 他说，它涉及到整个身体。 您的脚应牢固地放在地面上以产生更大的力量。 “用双手握住杠铃，然后用高跟鞋踩地板。用四边形和臀部感觉压力，”赫伯斯特说。 向上推杆并继续进行卧推时，继续踩着脚。
6.从仅保持较重的重量开始
举重运动员罗伯·赫伯斯特（Robert Herbst）说，即使您不能举起目标重量，也要习惯于简单地握住它。 他说：“当我蹲下时，我会向杠铃增加50磅，然后就往回走。” 因此，如果他现在蹲325磅，他会把375磅放到杠上，然后将其从架子上抬起，只感觉在肩上。 赫伯斯特说，这可以帮助训练肌腱中的受体来适应较重的体重，并且在需要真正举起体重时可以关闭您的身体（旨在防止受伤）。
图片来源：BraunS / E + / GettyImages举重运动员罗伯·赫伯斯特（Robert Herbst）说，即使您不能举起目标重量，也要习惯于简单地握住它。 他说：“当我蹲下时，我会向杠铃增加50磅，然后就往回走。” 因此，如果他现在蹲325磅，他会把375磅放到杠上，然后将其从架子上抬起，只感觉在肩上。 赫伯斯特说，这可以帮助训练肌腱中的受体来适应较重的体重，并且在需要真正举起体重时可以关闭您的身体（旨在防止受伤）。
7.首先关注偏心运动
为了使举升机更进一步，一旦您习惯了重量感，罗伯特·赫伯斯特（Robert Herbst）建议对您的目标重量进行定点设置。 自行缓慢降低重量（这是机芯的偏心部分），然后请观察者帮助将重量重新抬高。 他说，您不仅会从举升机的下降部分变得更强壮，而且还会使自己的身体适应环境，从而知道降低目标体重的感觉，因此您可以在增强时练习举升机的一半。
图片来源：BraunS / E + / GettyImages为了使举升机更进一步，一旦您习惯了重量感，罗伯特·赫伯斯特（Robert Herbst）建议对您的目标重量进行定点设置。 自行缓慢降低重量（这是机芯的偏心部分），然后请观察者帮助将重量重新抬高。 他说，您不仅会从举升机的下降部分变得更强壮，而且还会使身体适应环境，以了解降低目标体重的感觉，因此您可以在增强时练习举升机的一半。
8.建立心理韧性
你能把木板托多久？ 一分钟？ 也许三个？ 乔治·胡德（George Hood）击败了你-缩短了9个小时！ 伊利诺伊州唐纳斯格罗夫的印度边界基督教青年会的现年60岁的健身主管说：“刚开始的45分钟或一个小时真的很舒服。” “在那之后，我要穿过一堵墙。你只需要有精神上的坚韧性就可以穿过这些墙。”
图片来源：PeopleImages / DigitalVision / GettyImages你能把木板托多久？ 一分钟？ 也许三个？ 乔治·胡德（George Hood）击败了你-缩短了9个小时！ 伊利诺伊州唐纳斯格罗夫的印度边界基督教青年会的现年60岁的健身主管说：“刚开始的45分钟或一个小时真的很舒服。” “在那之后，我要穿过一堵墙。你只需要有精神上的坚韧性就可以穿过这些墙。”
9.专注于更短，更好的木板
乔治·胡德（George Hood）可以握住前臂木板超过9个小时。 但是他说，要坚持这么长的木板，他会专注于较短的木板-以及更多木板。 他说，将您的木板分成几个较短的代表，专注于质量。 “木板本身就是一项全身运动。” 因此，请参与其中！ 因此，请尝试9轮20秒，而不是三分钟一盘。 肘部正好位于肩膀下方，双手不接触，头部至脚跟成一条直线。 通过使全身的肌肉参与来保持该姿势。 在此之间休息几秒钟，然后再恢复原状。 随着时间的流逝，您会发现过去费时费力的三分钟木板令人生畏。
加入我们！ 帮助LIVESTRONG.COM打破木板世界纪录
图片来源：Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages乔治·胡德（George Hood）可以握住前臂木板超过9个小时。 但是他说，要坚持这么长的木板，他会专注于较短的木板-以及更多木板。 他说，将您的木板分成几个较短的代表，专注于质量。 “木板本身就是一项全身运动。” 因此，请参与其中！ 因此，请尝试9轮20秒，而不是三分钟一盘。 肘部正好位于肩膀下方，双手不接触，头部至脚跟成一条直线。 通过使全身的肌肉参与来保持该姿势。 在此之间休息几秒钟，然后再恢复原状。 随着时间的流逝，您会发现过去费时费力的三分钟木板令人生畏。
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10.加强下蹲和硬拉的核心
您可能已经读过，如果您要蹲下和硬拉，则不需要直接的核心工作，因为那些练习已经在使用您的腹肌了。 但是，如果您在这些举措中没有能力支撑自己的核心，那么您将无法从这项工作中受益。 拥有三项世界纪录的沃尔特·厄本（Walter Urban）说，许多执行这些举动的人的核心力量薄弱。 他说：“在我看来，没有什么比您的核心更重要。” 在剧烈的杠铃运动中，能够支撑核心可以保护脊椎。 乌尔班说，在两次比赛之间的休息时间，他会做仰卧起坐和其他腹部运动-每天多达250次，每周4天。 他说，这使他的硬拉更加牢固。 他说：“如果你的腹肌真的很强壮，而你的背部很强壮，那么你的身体就处于平衡状态。”
图片来源：FatCamera / E + / GettyImages您可能已经读过，如果您要蹲下和硬拉，则不需要直接的核心工作，因为那些练习已经在使用您的腹肌了。 但是，如果您在这些举措中没有能力支撑自己的核心，那么您将无法从这项工作中受益。 拥有三项世界纪录的沃尔特·厄本（Walter Urban）说，许多执行这些举动的人的核心力量薄弱。 他说：“在我看来，没有什么比您的核心更重要。” 在剧烈的杠铃运动中，能够支撑核心可以保护脊椎。 乌尔班说，在两次比赛之间的休息时间，他会做仰卧起坐和其他腹部运动-每天多达250次，每周4天。 他说，这使他的硬拉更加牢固。 他说：“如果你的腹肌真的很强壮，而你的背部很强壮，那么你的身体就处于平衡状态。”
11.让其他人数你的销售代表
如果您要为个人代表或练习时间设置个人记录，记录保存者Walter Urban建议让朋友或培训伙伴对您的代表进行计数。 他说：“如果您不专注于计数，则可以专注于提升。” “不要考虑这个数字。你可以做的比你想的还要多！”
做更多次销售代表不仅会帮助您建立个人记录，而且是在不改变举重重量的情况下锻炼肌肉的好方法。 在2016年《应用生理学杂志》上发表的一项研究中，每组代表20到25次重复举起一次重复最大值的30％至50％（您一次只能举起一次的量）的男性获得了相同数量的力量和体型就像那些将八次重复设置的一次重复最高提升75％到80％的人一样。
图片来源：alvarez / E + / GettyImages如果您要为个人代表或练习时间设置个人记录，记录保存者Walter Urban建议让朋友或培训伙伴对您的代表进行计数。 他说：“如果您不专注于计数，则可以专注于提升。” “不要考虑这个数字。你可以做的比你想的还要多！”
做更多次销售代表不仅会帮助您建立个人记录，而且是在不改变举重重量的情况下锻炼肌肉的好方法。 在2016年《应用生理学杂志》上发表的一项研究中，每组代表20到25次重复举起一次重复最大值的30％至50％（您一次只能举起一次的量）的男性获得了相同数量的力量和体型就像那些将八次重复设置的一次重复最高提升75％到80％的人一样。
12.明智地投资于目标
温达·艾达（Wendy Ida）说，当她实现目标时，她已经知道自己的感受，因为她已经练习过那种感觉。 艾达说，她这样做是在努力在一分钟内创下大多数葡萄干的记录，在心理上演练了自己的想法以及整个工作过程中的感觉。 她说：“获得您打算实现的目标的图形。” “您为梦想投入的精力越多，发生的可能性就越大。”
图片来源：PeopleImages / E + / GettyImages温达·艾达（Wendy Ida）说，当她实现目标时，她已经知道自己的感受，因为她已经练习过那种感觉。 艾达说，她这样做是在努力在一分钟内创下大多数葡萄干的记录，在心理上演练了自己的想法以及整个工作过程中的感觉。 她说：“获得您打算实现的目标的图形。” “您为梦想投入的精力越多，发生的可能性就越大。”
13.加强身心联系
可视化不仅是感觉很棒的庞然大物：科学表明，它可以使您变得更强大。 在2014年《应用生理学杂志》（Journal of Applied Physiology）进行的一项研究中，精神上进行腕部锻炼达一个月的人的手腕力量有所增强，即使关节始终处于压铸状态。
“如果您设想这种运动，同样的神经就会发火。”罗伯特·赫伯斯特（Robert Herbst）说，他还为最重的升降机进行可视化练习。 他说，因为举起一个沉重的重量-无论是您的记录还是世界纪录-都是在招募正确的肌肉，因此在重量确实达到极限时，进行心理锻炼可以帮助您的神经通路做好更多准备的工作。
图片来源：svetikd / E + / GettyImages可视化不仅是感觉很棒的庞然大物：科学表明，它可以使您变得更强大。 在2014年《应用生理学杂志》（Journal of Applied Physiology）进行的一项研究中，精神上进行腕部锻炼达一个月的人的腕部力量得到了增强，即使关节始终处于石膏状态。
“如果您设想这种运动，同样的神经就会发火。”罗伯特·赫伯斯特（Robert Herbst）说，他也为最重的升降机进行可视化练习。 他说，因为举起一个沉重的重量-无论是您的记录还是世界纪录-都是在招募正确的肌肉，因此，在体重真正达到极限时，进行精神锻炼可以帮助您的神经通路为做工作做好准备。
你怎么看？
您了解所有这些健身记录持有人吗？ 如果要记录，您会尝试什么？ 您对这些力量和耐力壮举印象深刻吗？ 有什么建议引起您的共鸣？ 设定并达成目标时最有帮助的事情是什么？ 在下面的评论中分享您的想法！
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图片来源：franckreporter / E + / GettyImages您了解所有这些健身记录持有人吗？ 如果要记录，您会尝试什么？ 您对这些力量和耐力壮举印象深刻吗？ 有什么建议引起您的共鸣？ 设定并达成目标时最有帮助的事情是什么？ 在下面的评论中分享您的想法！
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