如果您肥胖并且身体健康，慢跑最有可能是一种安全有效的锻炼方法。 开始慢跑程序之前，请先进行身体检查。 一旦开始，遵循结构化的程序并逐步增加里程数将提供稳定的进步，并最大程度地减少受伤的机会。 较重的跑步者必须小心，以免造成关节伤害，但是定期慢跑的好处（尤其是您热爱这项运动）可能会胜过冒险。
好处
无论体重多少，定期运动对您的健康都非常有益。 运动可以预防心血管疾病，降低死亡率，对于整体健康至关重要。 跑步或慢跑可以为您提供出色的有氧运动，尽管与低强度的有氧运动（如游泳或骑自行车）相比，它也对关节施加更大的压力。 如果您喜欢慢跑，并且有时间和爱好定期进行慢跑并获得医疗许可，那么这是一个很棒的锻炼选择。
安全
在开始运行程序之前，任何超重或肥胖的人都必须获得医生的批准。 对于年龄在40岁以上，未经锻炼，容易出现骨骼或关节问题，被诊断出患有严重疾病或吸烟的人，也必须进行医疗检查。 向医生提及任何身体症状，例如头晕，心或呼吸困难。 您的医生可能会为您提供有关如何安全跑步的指导，并提出培训计划。
膝伤
如果您之前已经有膝盖受伤或疼痛，则跑步是有风险的。 但是，根据CNN医疗部门成员Melina Jampolis博士的说法，如果您没有关节炎或其他膝盖疾病，则没有证据表明跑步会造成伤害。 即使您有某种程度的膝盖疼痛或受伤，慢跑仍然可能。 Jampolis解释说，通过将慢跑与力量训练和其他有氧运动交替进行，可以降低风险，同时仍然可以实现自己的跑步目标。 如果您有膝盖问题，请咨询医生或理疗师以制定明智的培训计划。
训练
所有新慢跑者都应遵循初学者的训练计划，该计划将以跑步/步行间隔开始，并逐渐达到更长的跑步时间。 进度比计划规定的慢些是可以的，但不要更快地增加里程或跳过步骤。 另一种训练策略是监视您的心率并在目标心率区域进行锻炼，这是最大心率的50％到75％。 随着心血管健康的提高，您可以在目标区域内慢跑更长的时间。 旨在在目标心脏区域进行至少30分钟的锻炼，每周进行3次或更多次。 但是，刚开始时不要连续两天运行； 您的身体需要时间来恢复。
