无论您是在健身房里加倍努力还是在家里做繁重的院子工作，疲倦，酸痛的肌肉都会困扰您的身体，尤其是在下班后的日子里。 肌肉疲劳通常是过度使用导致的。
当您使用肌肉时，乳酸会在肌肉周围堆积，从根本上窒息了氧气，导致疲劳。 第二天，您的腿部肌肉疲劳，酸痛，并且它们的疲倦趋于迅速。 花点时间休息和修复，缓解疼痛，缓解疼痛。
蛋白质作为固定剂
剧烈运动后要摄取蛋白质。 蛋白质的作用迅速，可帮助修复肌肉组织中的细小眼泪并打造新的肌肉，使其非常适合作为健身后的零食。 如果您锻炼身体和锻炼身体，并且知道第二天您的肌肉会感到酸痛和疲倦，请食用蛋白质棒或喝蛋白质奶昔以帮助抵消锻炼的影响。
肌肉疲劳恢复
肌肉运动后的24小时内休息。 您的身体需要一些时间才能从运动中恢复，并且继续过度劳累疲惫的肌肉会导致更快的疲劳甚至疼痛。 根据美国家庭医师学会的资料，延迟发作的肌肉酸痛或DOMS可能在运动后12小时出现，并且可能在运动后48至72小时达到峰值。 由于您没有受伤，因此无需完全休息。 取而代之的是，最好执行对身体不太苛刻的任务和锻炼，例如散步或游泳。
应用舒缓的热量
给疲倦的肌肉加热。 当您扭伤或流泪时，通常用感冒来减轻肿胀，但如果您的唯一抱怨是肌肉疲倦，则热量有助于缓解疼痛和减轻紧绷感。 加热垫，热袜或暖浴可以帮助舒缓疲倦的肌肉，使剧烈运动后的日子里它们不会感到酸痛和紧绷。 如果似乎有任何炎症，美国运动医学学院建议在受感染的肌肉上涂冰块。 建议密歇根大学每天三到四次冰袋，每次二十分钟。
按摩
要求亲人做按摩，或与专业人士安排按摩。 进行按摩有助于放松紧张的肌肉，从而有助于整体感觉疲软的肌肉。 告诉女按摩师哪些肌肉最累，以及您在患病前进行的运动类型，她将能够瞄准这些肌肉，以帮助他们感到放松。 ACE Fitness表示，自我肌筋膜释放还可通过泡沫滚筒用于疲倦的肌肉酸痛。
应用局部乳霜
美国心脏病学会说，涂上含有水杨酸甲酯的乳霜，以帮助肌肉放松和增强活力。 水杨酸甲酯是一种经常在关节炎和肌肉摩擦中发现的局部镇痛药。 它在皮肤上产生强烈的温暖感觉，有助于放松疲倦的肌肉。 只需将奶油放在儿童接触不到的地方，因为它的剧毒且仅可局部使用。
