根据新墨西哥大学的说法，肌肉是人体中最适应的组织，通过增加大小来响应阻力训练。 当您进行力量训练时，您的肌肉纤维会受到创伤。 当您的细胞修复受损的组织时，新的肌肉蛋白链会相互链接以形成更大的表面积，从而产生更大的肌肉。 如果您对肌肉的大小不满意，可以通过减少阻力训练重量来瘦身。 如果问题是整体大小，则可以减肥并通过减少体内脂肪来使肌肉外观更光滑。
查明原因
根据哥伦比亚大学的健康状况，运动员有时会因为进行的活动类型而看到超大型的肌肉。 重复几次非常重的负荷会产生笨重的肌肉。 因此可以执行“爆炸性”运动，例如短跑。 专注于身体的一部分进行力量训练也会导致肌肉看起来比身体的其他部分更庞大。
减少肌肉大小的方法
减少肌肉质量的一种方法是改变举重方案。 例如，哥伦比亚大学健康部指出，您可以在力量训练中减少举重。 而不是使用非常重的重量执行每组三到五次重复的一到四次举重，而是采用更适度的方法。 这可能包括三到五组升降机，每组重复15到20次。 此外，还应包括长跑或其他耐力运动，以减肥大块的肌肉并获得更瘦的肌肉。 例如，跑步5到10英里可以帮助您减肥腿部肌肉。 根据《美国生理学杂志》的资料，训练有素的耐力运动员往往具有较瘦的肌肉。
减肥的副作用
根据哥伦比亚大学的健康状况，虽然您可能出于审美原因而希望减肥，但是这可能会对您的运动表现产生负面影响。 小腿的肌肉会降低您在足球和橄榄球等运动中的运动能力。 您可能会考虑改变对较大肌肉尺寸的思考方式，而不是改变肌肉尺寸。
相同的肌肉，微弱的外观
可能是由于体内脂肪使肌肉显得笨重，使您看起来更大。 如果您想保留自己的肌肉形状和大小，但又想保持苗条的身材，则可以燃烧掉多余的卡路里和脂肪，以使整体轮廓更加苗条。 ACE Fitness建议每天减少500卡路里的热量，以使每周减少一磅。 低强度运动会使用较大比例的身体脂肪作为燃料来完成工作； 但是，高强度的锻炼有助于保持新陈代谢加快锻炼后的状态，从而导致更大的卡路里缺乏症。 无论哪种方式，额外的有氧运动都会帮助您燃烧掉多余的卡路里和脂肪，从而使肌肉显得不那么笨重。
