在高温瑜伽课上，事情会变得很闷闷热，温度在华氏90到108度之间。 所有汗水加上赤脚的事实增加了在垫子上滑动的机会。 幸运的是，有一些方法可以防止您最喜欢的Bikram课上滑倒。
而且，如果您滑倒了，则可以安全地进行，并把不那么优雅的时刻作为学习机会。 以下是瑜伽教练的一些提示，他们在上课时总是看到这些提示。
1.小心过渡
“在湿滑的垫子上快速过渡可能是一个等待发生的事故，”芝加哥第三工作室的瑜伽教练兼热瑜伽教练詹妮·芬克尔（Jenny Finkel）说。 在序列中突然运动时要小心，因为那是最有可能发生滑倒的情况。
深呼吸，注意运动，垫子和积聚的水分，以保持平衡和稳定。 她说：“记住瑜伽是一种意识练习，并以此作为在过渡过程中保持正念的机会。”
并特别注意容易滑倒的姿势。 芬克尔说：“在“向下面对的狗”中，从你下方滑出的手和以“勇士II”之类的站立姿势滑倒的脚是热瑜伽中滑倒的最常见情况。” “这不仅是舒适的问题，而且是安全的问题之一。” 慢慢进入他们。
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2.寻找带防滑垫
不要选择没有结实抓地力的廉价，脆弱的垫子。 无论它多么可爱或时尚，它都不是您最安全的选择。 “选择有抓地力的垫子！” 芬克尔说。
“垫子的偏好对每个从业者都是非常个人的，因此您可能需要先尝试一些，然后才能找到最合适的垫子。” 她的热门选择包括lululemon的The Mat，Jade垫和Liforme瑜伽垫，因为它们既具有抓地力又具有支撑作用。
3.带一块垫巾
芬克尔说：“在非常汗流practice背的练习中，结实的垫子只会让您走得那么远；因此，垫子毛巾可能是热瑜伽士的最好的朋友，” 您可以使用已有的毛巾（例如沙滩巾或浴巾），也可以购买专门制造的毛巾来垫在垫子上。 （芬克尔推荐曼杜卡的瑜伽毛巾。）
她说：“作为额外的好处，垫巾在您和垫子之间提供了保护性，卫生的屏障，因此您可以放心使用工作室出租垫子。” 与随身携带沉重的瑜伽垫相比，将它丢进健身包和随身携带也更容易，因此，下班后轻松地从办公室前往瑜伽室。
她说，毛巾应该稍微湿一些，以提供最佳的抓地力和额外的抓地力，所以在上课之前先把毛巾打下来。
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4.拥抱宽限期
Finkel说：“回顾瑜伽的历史，瑜伽垫本身是相当现代的发明。” “我们已经习惯了垫子提供的牵引力，但这并不是练习所固有的。” 我们的祖先曾经有点滑倒，他们甚至把它看作是帮助他们改善练习的一种好处。
她说：“如果您在课堂上滑倒，请集中精力进行肌肉活动以保持自己的位置，并接受它可以让您以不同的方式体验瑜伽练习。” 这样做时要格外小心，要意识到可能要花一些时间才能掌握。
5.清洁你的区域
黄金法则也适用于瑜伽课。 就像您希望别人做的那样，清理地面上的汗水，使下一班的人们没有湿的，粘稠的表面可以处理。 芬克尔说：“如果每个人在下课后都自己擦汗，那么下课后就没有人要踩别人的水坑了。”
6.不要一直做热瑜伽
如果您是那种即使几分钟后仍会出汗的人，或者您担心滑倒而忘了专注于上课，请尝试一种不加热的瑜伽，以使其轻松一些。
无论做什么，在炎热潮湿的环境中移动都意味着您无法避免100％地滑倒。 因此，如果您似乎无法在上课时保持控制，请尝试使用更凉爽的环境进行练习。 您仍将获得身心相同的收益。
