大而强壮的肌肉在美学上可能令人愉悦，但它们还负责移动您的身体，使您保持活跃。 没有强壮的肌肉，您更容易受伤，这可能发展为慢性疼痛或肌肉疲劳。
作为人体最大的肌肉，臀肌是我们每天完成的许多运动的原因。 但是，您的经纬度也是日常运动中的关键角色。 了解这些肌肉的位置，它们的作用以及如何使它们保持健康。
不同类型的肌肉：心脏，平滑肌和骨骼肌
根据国会图书馆的数据，您的身体由三种类型的肌肉组成：心脏，平滑和骨骼。 心脏和平滑肌有助于保护身体的内部器官。 心肌保护心脏并保持心脏跳动，而平滑肌则构成肠，子宫和血管的壁。
据国会图书馆称，骨骼肌附着在骨骼上并收缩，使您的四肢和身体部位运动。 换句话说，骨骼肌就是您可以看到并增强的肌肉。 虽然您的身体有650多个骨骼肌，但某些骨骼肌比其他骨骼肌更大且更强壮。
1. Gluteus Maximus
体内最大的肌肉是什么？ 您可能现在正坐在它上面。 国会图书馆称，臀大肌是人体最大的肌肉。 这种肌肉通常被称为臀部，位于臀部后方，负责保持身体直立和帮助您上楼梯。 基本上，臀部是下半身大部分运动的原因。
臀肌由三部分组成：臀大肌，臀中肌和臀小肌。 根据华盛顿大学放射学系的资料，您的臀大肌是臀部的主要伸肌，负责帮助旋转大腿。 臀中肌有助于侧向旋转臀部，而臀小肌有助于内收。
根据美国国家运动医学研究院（NASM）的资料，虽然臀肌是人体中最大的肌肉，但它们通常是举重室中最被忽略的肌肉之一。 加强臀肌可以帮助您改善姿势和完成日常活动（如爬楼梯）的能力（尤其是在生活的后期）。 根据发表在 《物理疗法科学 》 杂志上 的2015年研究，它还可以帮助预防和减轻腰痛 。
NASM建议您在每周的力量训练中引入侧重于臀部的锻炼，例如下蹲，侧步，臀部推力和弓步。 在执行这些练习时，请考虑在每次重复中有意识地挤压肌肉，以确保您真正激活了它。
2. Latissimus Dorsi
根据运动处方，上半身最大的肌肉，即背阔肌（通常称为背阔肌）是位于背部下部的宽阔肌肉。 拉特可以帮助您移动核心和手臂，并与大腿畸形（外后背的肌肉）一起工作，以帮助上身运动。
根据NASM的资料，锻炼和加强lats对发展胸部活动能力（或中背部的12个椎骨的液体运动）极为重要。 那些在胸椎中缺乏活动能力的人更容易受到肩膀和颈部的伤害，还可能遭受下背部疼痛。
当您的拉特短而紧时，它们会影响您的胸椎运动。 因此，NASM建议您使用泡沫滚动来放松肌肉。 用泡沫辊从下至上滚动肩blade骨的侧边缘，在压痛点上暂停约30秒钟。
3.股四头肌
股四头肌（也称为股四头肌）是位于大腿前部的另一个大型肌肉群。 根据运动处方，它们负责帮助伸直膝盖和弯曲臀部，并且由四个不同的肌肉头组成：股直肌，外侧阔肌，中间中间阔肌和中间内侧阔肌。
四头肌是日常日常运动的关键，例如步行，跑步，下蹲，骑自行车和保持平衡。 这意味着通常在您过度拉伸或拉四头肌时会发生的肌肉拉伤可能会使您暂时无法使用。
定期锻炼和伸展这些肌肉可以帮助防止受伤。 根据美国运动理事会的报告，将下蹲，硬拉和弓步等动作结合起来是一个很好的起点。 但是，别忘了在锻炼后进行适当的降温和伸展运动（如侧卧四肢伸展运动）。
