背部是否健康取决于适当的对齐方式-不仅限于脊柱，脊柱仅由26块骨头组成，其中包括24根单独的椎骨，这些软骨均用软骨精心缓冲。 骨和尾骨（尾骨）以及上方的肩cap骨和下方的骨盆也起作用。 如此多的运动部件，也就不足为奇了，整个设备会陷入未对准状态，从而导致疼痛，麻木和行动不便。 幸运的是，大多数人可以通过拉伸和增强关键肌肉来恢复或改善骨骼的对齐方式。
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错位的原因
遗传学，损伤，关节炎，年龄和重力都可能合谋使您的背部无法对准。 背部的一些肌肉变得过紧，而另一些则由于虚弱而松弛。 脊柱自然对齐的S形曲线是其进化的减震系统的一部分。 如果您像许多人一样在办公桌上或方向盘后面花费太多时间，您的胸肌可能会变得过紧，而上背部肌肉会变得虚弱，从而扭曲正确的曲率形式并导致前倾。 同时，过紧的腿筋和打结的髋屈肌可能使骨盆无法对准，从而导致下背部疼痛。 关节炎也可能会造成伤害。 这些情况中的每一种都可以从拉伸中大大受益。
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下巴
您可能会感觉到颈部最紧绷，但是颈部紧绷的肌肉会一直影响您的背部直至脊椎底部（反之亦然）。 下巴t是开始驯服某些子宫颈肌肉的简单有效的方法。 您可以坐着或站着做，但无论哪种方式，保持脊柱直立都很重要。 现在，将下巴轻轻向后拉到脊柱的顶部，就像乌龟将头向后拉回到壳中一样。 从一组十个开始，然后每天进行多达两次或三组的工作。
肩膀挤压
肩部挤压或肩缩回可通过释放肩blade骨之间的松紧度来帮助您挺直站立。 它们还可以改善活动能力，尤其是在您的脖子和上背部。 要做到这一点，只需将肘部向后拉，然后缩回肩as骨，就好像您要使它们接触一样，保持挤压5秒钟。 每天数次执行10至20次此操作。
绳肌伸展
绳肌是从骨盆延伸到膝盖以下的三块大肌肉。 从技术上讲，它们不是背部肌肉，但是当它们太紧时，您的下背部可能会听到。 那是因为他们可以使骨盆不对齐。 仰卧肌Ham绳肌伸直是直截了当的，而改良的跨栏式伸肌也是您驾驶室中的一件好事。 伸展之前，请务必在轻微活动（例如快步走）上将腿筋加热5至7分钟。
瑜伽有人吗？
当然，任何处理后背对准问题的人都可能考虑过瑜伽练习，这是正确的。 如果不是大多数的话，许多物理疗法练习都源于瑜伽，全面的瑜伽练习可以使背部对齐产生奇迹。 后弯，例如眼镜蛇和向上面向狗的姿势，恢复了椎骨的活动性并放松了腰椎。 那只旧的备用“向下犬”拉长了绳肌，对齐了骨盆，拉动了两侧脊柱的直立脊柱肌肉。
