弯曲脊柱主要有两种类型：后凸和前凸。 从侧面看，后凸畸形是胸椎过度弯曲，导致正常脊椎的形状为“ C”形而不是“ S”形。 脊椎前凸是腰椎过度弯曲，导致臀部抬起，腹部突出。 两种姿势都使肩膀向前弯曲，胸部收紧。
门口胸部伸展
在驼背症中，由于身体前部的肌肉过紧，后肩和后肩的肌肉会变长和变弱。 通过拉伸胸部及其周围的肌肉和关节，可以减少这些区域的紧张程度并激活后部肌肉。
站在门口之间，左腿在另一只腿前面，双脚指向前方。 将两臂弯曲90度后，肘部靠在门框上。 保持脊椎高大，肩膀向下。 向前倾斜上半身，并稍微弯曲左膝盖，直到感觉到胸部被拉伸。 保持拉伸，直到感到松弛。 换腿并重复。
跪髋屈肌伸展
此锻炼可增强臀部，并伸展从大腿顶部到同一侧腋窝的结缔组织和肌肉。
跪着，左腿向前。 跪着的腿的脚应与同一条腿的膝盖对齐。 保持臀部直角，使双腿与臀部成一直线。 将左手放在左膝盖上以保持平衡。 收紧右臀部时，骨盆应稍微向后倾斜，以减少腰椎的伸展。 抬起头顶的右臂，从大腿上部穿过右腋窝，感觉舒展。 保持这个姿势，直到感觉放松，然后在另一侧重复。
立式卧推
这项运动可帮助您激活和加强深部脊柱肌肉和腹肌，同时改善您的姿势。 如果您不能将头靠在墙上，请在脖子后面放一个枕头或垫子。
将您的背部靠在墙上，手臂放在旁边，指关节和手指接触墙壁。 一旦就位，就将自己推入墙壁，就像要沉入墙壁一样。 您的头部，背部，臀部和小腿也应与墙壁接触。
完成后，在房间或区域中走动15到20秒。 保持您获得的高姿势，然后回到墙壁并再重复练习三遍。
仰卧扭转
这项运动可以提高您的脊椎旋转能力，而无需使用臀部。 仰卧，进入胎儿位置，膝盖朝胸口成90度角弯曲，手掌紧紧地合在一起，就像在祈祷一样。 你的头应该离开地面。
慢慢将上手伸到身体上，然后伸向身体的另一侧。 您的肩膀和手臂不必接触地面。 以相反的方向旋转头部，同时保持两个膝盖在一起。 不要让大腿滑离大腿。 将枕头或垫子放在双腿之间，并挤压在一起。
屏住大约两次深呼吸，然后回到起始位置。 重复运动方式，直到感觉放松。 如果一侧感觉比另一侧更紧，则在该侧进行另一套调整。
