电子控制，电动跑步机是户外运动中最完美，最昂贵的替代方案，它并不是室内跑步者的唯一训练选择。 手动跑步机为健身提供了一条更便宜的道路，但是却没有使室内训练更令人愉悦的乐趣。 自己提供娱乐活动，并在预算范围内适应健身，而动力机械则无法提供这些挑战。 手动跑步机有助于有氧运动，并能有效地燃烧卡路里，而这完全是在家庭的私密环境中进行的，但它们不会让懒惰者轻抚。 手动跑步机代替了动力辅助的跑步，需要艰苦的工作。
步骤1
选择合适的衣服。 在手动跑步机上跑步时，穿短裤或舒适的长裤。 跑步机跑步会在脚上造成异常重复的压力，因此需要好的跑步鞋。
第2步
准备分心。 很少有跑步者真正专注于跑步-多数使用心理技巧或电子娱乐手段来规避对运动的任何惯性厌恶。 将跑步机放在电视前，使您的锻炼与您最喜欢的电视节目相吻合，或者通过耳机和您喜欢的音乐选择对锻炼进行计时。
第三步
根据制造商的指南设置倾斜度。 由于手动跑步机取决于用户的动力，因此必须将机器的皮带设置为用户的体重。 正确设置的手动跑步机可带来挑战，但不会破坏压力。
步骤4
慢慢开始。 向前并向后推动双腿开始手动跑步机的动作。 使用者的运动与内部储能系统（通常是飞轮）之间的相互作用会产生一致的阻力。 加速或停止时逐渐改变速度。
第5步
仅在启动和停止时才使用机器的手柄。 靠机器休息会剥夺用户的真正利益。 手动跑步机达到运行速度后，松开手柄并继续前进。
您需要的东西
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手动跑步机
计时器
跑鞋
娱乐设备
小费
开始培训之前，请先将恒温器调低。 七十度看电视也许很舒服，但是当您在手动跑步机上跑步时，却很烦。
请查阅用户手册以获取维护提示，并严格遵循维护时间表。 动力机械通过自己更努力地工作来应对润滑褪色带来的额外摩擦，而手动机械则给用户带来了负担。 适当的润滑可确保可控的锻炼。
警告
跑步机的运行与跨现实地形的运行不同。 跑步机可以提供很好的锻炼效果，但不能提供全方位的运动和路面随机压力。 通过与sprint交替进行稳定运行，自己包括重要差异。
