薄煎饼是美国最受欢迎的早餐之一。 它们也可以是热量最高的之一。 但是，如果做得对，它们实际上对您有好处。 首先，您需要从正确的原料开始：使用有益的面粉，例如全麦糕点，鹰嘴豆和椰子粉，并加入其他营养丰富的原料，例如希腊酸奶，水果和坚果。 考虑美味的煎饼食谱，而不是单纯的甜煎饼。 并尝试用椰子花蜜或纯枫糖浆而不是典型的食用糖浆下毛毛雨。 这里有10个好吃的美味煎饼，您可以随时搅拌并食用。
薄煎饼是美国最受欢迎的早餐之一。 它们也可以是热量最高的之一。 但是，如果做得对，它们实际上对您有好处。 首先，您需要从正确的原料开始：使用有益的面粉，例如全麦糕点，鹰嘴豆和椰子粉，并加入其他营养丰富的原料，例如希腊酸奶，水果和坚果。 考虑美味的煎饼食谱，而不是单纯的甜煎饼。 并尝试用椰子花蜜或纯枫糖浆而不是典型的食用糖浆下毛毛雨。 这里有10个好吃的美味煎饼，您可以随时搅拌并食用。
1.蛋白质煎饼
过来，喝蛋白质！ 富含蛋白质的煎饼在早上提供了一种更加令人满意的方式来吸收这种对肌肉友好的营养素。 该配方以一种或多种方式提供蛋白质：鸡蛋，蛋清，鹰嘴豆粉，大麻蛋白粉和大麻籽！ 鸡蛋和大麻种子提供的蛋白质被认为是高质量的。 尽管煎饼中充满了丰盛的食材，但由于香蕉，香草和杏仁提取物，肉桂以及煎饼的实际焦糖化（褐色），您会为天然甜味感到惊喜。 为了完成这些，在毛毛雨中加入一点枫糖浆，然后撒上新鲜的时令水果。 卡路里：437
过来，喝蛋白质！ 富含蛋白质的煎饼在早上提供了一种更加令人满意的方式来吸收这种对肌肉友好的营养素。 此配方以一种或多种方式提供蛋白质：鸡蛋，蛋清，鹰嘴豆粉，大麻蛋白粉和大麻籽！ 鸡蛋和大麻种子提供的蛋白质被认为是高质量的。 尽管煎饼中充满了丰盛的食材，但由于香蕉，香草和杏仁提取物，肉桂以及煎饼的实际焦糖化（褐色），您会为天然甜味感到惊喜。 为了完成这些，在毛毛雨中加入一点枫糖浆，然后撒上新鲜的时令水果。 卡路里：437
2.柠檬嘉素食薄煎饼
正大种子真酷。 它们含有对心脏有益的omega-3，可以在食谱中充当鸡蛋的替代品。 这就是他们在这种柠檬纯素煎饼食谱中的任务。 首先，您需要通过将种子浸入配方液体中15分钟来使其胶凝。 制作煎饼时，请等到第一面完全煮熟后再翻转-无论如何，这是如何正确制作煎饼的方法。 蓬松，湿润的效果可能会让您感到惊讶，尤其是如果您以前从未使用过奇亚籽。 只需将蓝莓和蓝莓果酱的混合物煮沸，然后放在温暖的薄煎饼上即可。 也撒上柠檬皮。 卡路里：365
正大种子真酷。 它们含有对心脏有益的omega-3，可以在食谱中充当鸡蛋的替代品。 这就是他们在这种柠檬纯素煎饼食谱中的任务。 首先，您需要通过将种子浸入配方液体中15分钟来使其胶凝。 制作煎饼时，请等到第一面完全煮熟后再翻转-无论如何，这是如何正确制作煎饼的方法。 蓬松，湿润的效果可能会让您感到惊讶，尤其是如果您以前从未使用过奇亚籽。 只需将蓝莓和蓝莓果酱的混合物煮沸，然后放在温暖的薄煎饼上即可。 也撒上柠檬皮。 卡路里：365
3.美味菠菜，番茄和山羊奶酪煎饼
对于某些人来说，在早餐时间吃蔬菜和其他有益于植物的健康食品似乎有些挑战，但是当您掌握了这种食谱时，这并不是什么挑战。 这些煎饼以鹰嘴豆（鹰嘴豆）面粉，燕麦，菠菜和葡萄番茄为特色。 它们提供了一种开始（或结束）一天的明智方法，并且是一种充满纤维的美味方法。 洒上山羊奶酪可增添一丝甜美。 不用糖浆下毛毛雨，您可以用新鲜的柠檬汁慷慨地将其喷出。 在使用时，在炉顶上磨碎一点柠檬皮，以增加玉米蛋白和柠檬烯的含量，柠檬烯是柠檬皮中天然存在的一种防癌油。 卡路里：379
对于某些人来说，在早餐时间吃蔬菜和其他有益于植物的健康食品似乎有些挑战，但是当您掌握了这种食谱时，这并不是什么挑战。 这些煎饼以鹰嘴豆（鹰嘴豆）面粉，燕麦，菠菜和葡萄番茄为特色。 它们提供了一种开始（或结束）一天的明智方法，并且是一种充满纤维的美味方法。 洒上山羊奶酪可增添一丝甜美。 不用糖浆下毛毛雨，您可以用新鲜的柠檬汁慷慨地将其喷出。 在使用时，在炉顶上磨碎一点柠檬皮，以增加玉米蛋白和柠檬烯的含量，柠檬烯是柠檬皮中天然存在的一种防癌油。 卡路里：379
4.阳光明媚的葱油煎饼
如果为时过早决定在鸡蛋还是薄煎饼之间作早餐，请不要担心：两者都可以！ 在这里，您将享受两大片全谷煎饼，用大葱腌制而成。 然后，将以任何方式准备的鸡蛋（例如，朝阳的一面）放在煎饼叠上。 无需糖浆-鸡蛋可提供所需的肉质平衡，更不用说蛋黄中包装的所有营养素，包括对眼睛有益的叶黄素和玉米黄质。 为了增加吸引力，撒上柠檬皮和切成薄片的葱。 有胃口吗？ 准备另外的鸡蛋，然后将煎饼和鸡蛋分层放入。 卡路里：346
图片提供：Jackie Newgent如果为时过早决定在鸡蛋还是薄煎饼之间作早餐，请不要担心：两者都可以！ 在这里，您将享受两大片全谷煎饼，用大葱腌制而成。 然后，将以任何方式准备的鸡蛋（例如，朝阳的一面）放在煎饼叠上。 无需糖浆-鸡蛋可提供所需的肉质平衡，更不用说蛋黄中包装的所有营养素，包括对眼睛有益的叶黄素和玉米黄质。 为了增加吸引力，撒上柠檬皮和切成薄片的葱。 有胃口吗？ 准备另外的鸡蛋，然后将煎饼和鸡蛋分层放入。 卡路里：346
5.希腊酸奶草莓煎饼
一切都做得很轻松，以这种健康的传统煎饼制作就可以了。 全麦糕点粉代替了通用白面粉； 脱脂希腊纯酸奶和无糖苹果酱替代了糖，黄油和酪乳的组合。 这意味着这些交换不会增加脂肪或糖。 结果是薄薄无比的湿润煎饼。 纯香草提取物和充满活力的草莓馅料增强了风味。 最好使用冷冻草莓代替新鲜草莓，以充分利用融化后的草莓汁。 顶上一团香草希腊酸奶。 卡路里：290
图片提供：Jackie Newgent一切都做得很轻松，以这种健康的传统煎饼制作就可以了。 全麦糕点粉代替了通用白面粉； 脱脂希腊纯酸奶和无糖苹果酱替代了糖，黄油和酪乳的组合。 这意味着这些交换不会增加脂肪或糖。 结果是薄薄无比的湿润煎饼。 纯香草提取物和充满活力的草莓馅料增强了风味。 最好使用冷冻草莓代替新鲜草莓，以充分利用融化后的草莓汁。 顶上一团香草希腊酸奶。 卡路里：290
6. Mini-Trail混合煎饼叠
7.三成分煎饼
食谱没有比这更简单的了。 您需要做的就是将一个捣碎的香蕉与几个鸡蛋和少许盐搅拌在一起，以平衡口味。 而已。 只要确保您的香蕉完全成熟，就可以使其成为最甜的香蕉。 您可以像普通煎饼一样将它们浇在煎锅中并煮熟，但是它们富含蛋白质并且天然不含麸质，因此与普通的淀粉煎饼相比，它们可以用于更多的饮食中。 您也可以像普通薄煎饼一样顶上它们。 毛毛雨纯枫糖浆和肉桂粉是完美的。 卡路里：249
图片提供：Jackie Newgent食谱没有比这更简单的了。 您需要做的就是将一个捣碎的香蕉与几个鸡蛋和少许盐搅拌在一起，以平衡口味。 而已。 只要确保您的香蕉完全成熟，就可以使其成为最甜的香蕉。 您可以像普通煎饼一样将它们浇在煎锅中并煮熟，但是它们富含蛋白质并且天然不含麸质，因此与普通的淀粉煎饼相比，它们可以用于更多的饮食中。 您也可以像普通薄煎饼一样顶上它们。 毛毛雨纯枫糖浆和肉桂粉是完美的。 卡路里：249
8.无面粉巧克力薄煎饼
早餐吃巧克力吗？ 为什么不！ 这些薄煎饼实际上装有可可粉中的抗氧化剂，香蕉中的钾和鸡蛋中的蛋白质。 它们绝对不是传统的煎饼，因为它们的两个主要成分是香蕉和鸡蛋。 实际上，它们有点像薄饼。 找不到添加的糖，但是它们就像甜点一样。 如果愿意，请准备一批可作为两个人的甜点。 好处：制作简单。 服务时，在这些令人愉悦的煎饼上撒上椰子花蜜，覆盆子和新鲜的薄荷叶。 卡路里：279
图片提供：Jackie Newgent早餐吃巧克力吗？ 为什么不！ 这些薄煎饼实际上装有可可粉中的抗氧化剂，香蕉中的钾和鸡蛋中的蛋白质。 它们绝对不是传统的煎饼，因为它们的两个主要成分是香蕉和鸡蛋。 实际上，它们有点像薄饼。 找不到添加的糖，但是它们就像甜点一样。 如果愿意，请准备一批可作为两个人的甜点。 好处：制作简单。 服务时，在这些令人愉悦的煎饼上撒上椰子花蜜，覆盆子和新鲜的薄荷叶。 卡路里：279
9.西南煎饼
10.椰子桃圣代煎饼
搅动一批这些豪华的煎饼将使您完全有热带气息。 它们看起来像甜点，但由于富含蛋白质，因此被设计为一餐。 选择的面粉是椰子粉，选择的糖是椰子糖。 这些成分都不会使血糖升高到传统水平，因此，您可以放心地用低脂香草冰冻酸奶小勺来代替这些煎饼。 如果您有多余的卡路里，可以撒上烤的切片天然杏仁或椰子片，以获取迷人的质感和额外的热带气息。 热量440
图片提供：Jackie Newgent搅动一批这些豪华的煎饼将使您完全有热带气息。 它们看起来像甜点，但由于富含蛋白质，因此被设计为一餐。 选择的面粉是椰子粉，选择的糖是椰子糖。 这些成分都不会使血糖升高到传统水平，因此，您可以放心地用低脂香草冰冻酸奶小勺来代替这些煎饼。 如果您有多余的卡路里，可以撒上烤的切片天然杏仁或椰子片，以获取迷人的质感和额外的热带气息。 热量440
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单击下面的链接，以获取“腰围会喜欢的10个简单煎饼食谱”的可打印版本。
图片提供：Jackie Newgent单击下面的链接，以获取“腰围会喜欢的10个简单煎饼食谱”的可打印版本。
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您认为传统煎饼不健康吗？ 为什么或者为什么不？ 您是否准备过咸味煎饼？ 您最喜欢的煎饼馅料是什么？ 请在下面发表评论，让我们知道。
图片来源：M_a_y_a / iStock / Getty Images您认为传统煎饼不健康吗？ 为什么或者为什么不？ 您是否准备过咸味煎饼？ 您最喜欢的煎饼馅料是什么？ 请在下面发表评论，让我们知道。
