脚肿可能是一个谜，因为它们是疼痛和不适的根源。 那么究竟是什么导致脚肿？ 从技术上讲，它们是血液中的流体从毛细血管（人体中最小的血管）逸出并积聚在组织中的结果，这种情况被称为外周水肿。 但是造成周围水肿的原因可能很难确定。 这可能是由于怀孕或PMS（由于激素波动），受伤，淋巴水肿（淋巴系统阻塞），感染，静脉血不足，肥胖，血凝块或心脏，肝脏或肾脏疾病的结果。
它们还可能因药物治疗或长期站立，长时间的汽车或飞机乘坐，甚至突然变暖的天气而出现副作用。 如果是这种情况，并且脚肿的根本原因与生活方式的选择或环境因素（而不是受伤或慢性病）有关，则可以进行一些锻炼来解决循环问题。 如果您确实有受伤或疾病，请在进行任何此类运动之前先咨询医生。 下面列出的锻炼旨在通过增加脚，踝和腿的运动范围来改善脚的循环。
1.点和弯曲
这种简单的脚部运动可以恢复脚和脚踝的活动性，从而有助于改善循环，并且可以坐在椅子上或地板上进行。 如何做：开始坐在地板上，一只腿伸出并远离身体，或者坐在椅子上，一只脚踩在地板上，另一只脚抬离地板几英寸。 背部挺直，两臂伸向两侧，将脚趾指向前方并尽可能远离您，而不会感到劳累或过度伸展。 保持五秒钟，然后再向后弯曲脚，将脚趾指向天空，脚跟远离身体。 保持五秒钟，并重复10次，然后再换脚。
2. ABC
将简单的即点即弯曲运动与其他一些外侧和内侧脚踝运动一起提高一个档次。 如何做：坐在椅子上，背部挺直，脚平放在地板上。 双手放在大腿上方，将右腿伸出，直到与地板平行。 或者，您可以坐在地面上，双腿伸到您的前方，然后将一个弯曲的膝盖向胸部拉，用手臂保持稳定。 从这个位置开始，假装您的脚是一支画笔，您将用脚趾涂上字母。 以字母A开头，并一直沿字母移动。 用另一只脚重复。
3.脚趾挤压
这种加强锻炼将通过增强脚趾肌肉来帮助促进循环。 挤压动作还会促进脚部血液泛滥。 如何做：就座时，在每个脚趾之间放置一个棉球或其他任何柔性物体。 固定好脚趾后，将脚趾挤压在一起，确保腹部肌肉紧绷，并保持背部挺直。 放松之前，保持这个挤压姿势五秒钟。 在换脚之前，重复此脚趾挤压练习10次。
4.阻力带进出
可以使用橡胶治疗带或您可以找到的任何其他类型的阻力带进行这种脚踝肿胀的锻炼。 如何做：用厚的橡皮筋将双脚固定在一起，彼此的大脚趾彼此接触。 固定好后，双腿伸直，手臂放在两侧（或握住阻力带的末端），坐在地板上。 将脚的顶部彼此拉开，同时感觉到橡皮筋的阻力。 保持这个姿势五秒钟，然后放松。 重复10次。
5.脚摇杆
这是点和屈曲的更高级版本，但是它具有增强脚踝和小腿的额外好处。 如何做：开始以良好的姿势平直站立在脚上。 向前摇摆到脚的球上，稍稍停顿一下，然后向后倾斜。 再次暂停并重复10个完整的岩石。 尽量不要过分依赖动力来控制你的来回运动。
6.网球按摩
虽然这不一定是一种锻炼，但当您用网球或曲棍网兜球轻轻按摩脚底时，它将有助于增加脚的循环。 如何做：要么坐在椅子上，双脚放在地板上，要么站直。 将网球或曲棍网兜球放在右脚弓下方。 将球从脚跟滚动到脚趾，然后从脚后跟到脚趾再施加一点压力（但不要使疼痛过大）。 切换之前，请继续在两侧各持续30秒。
想要更多？ 尝试以下12种随时随地的简单动作，以增强您的脚和脚踝。
脚部肿胀的一般生活方式改变
运动可以帮助减轻脚部肿胀，但适当的饮食和生活方式的改变也可以帮助您减轻肿胀。
- 如果您整天长时间坐着或站着，请确保至少每两个小时起床并走动一下（如果不是每小时一次）。
- 经常散步或进行任何其他形式的有氧运动，可以帮助您的心脏更有效地循环血液。 像瑜伽这样的低冲击力运动（肩部站立和其他倒立非常有利于循环，因为它们可以逆转常规的血液流动方式），游泳或轻量的有氧运动也可以提供帮助。
- 如果您超重，请通过改善饮食和定期运动来减轻体重。
- 尝试使用支撑软管/压缩袜（尤其是长途飞行时），因为它们会阻止血液积聚在任何一个区域。
- 全天多喝水，减少钠/盐摄入量。 钠使您的身体保持水分并促进肿胀，而水则帮助您排出体内的毒素。
- 在您的费用下放置一个枕头，以使它们在睡觉时保持较高的水平。 这促进了适当的静脉回流到您的心脏。
- 气压腿部和足部按摩器之类的设备可以帮助刺激循环。 但是，您自己的两只手通常也可以胜任。 每天给您的脚，脚踝和腿部按摩五分钟，以促进更好的血液流动。
- 足部进补或盐水浸泡以减少肿胀。
你怎么看？
你有没有脚或脚踝肿胀？ 您做了什么来减轻疼痛和肿胀？ 您是否建议医生进行任何锻炼或改变生活方式？ 哪些练习似乎真的有帮助？ 在下面的评论部分中分享您的想法，建议和问题！
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