如果您像大多数美国人一样，白天和白天都处于低水平的慢性压力状态。 最近的一项研究发现，压力会影响我们的健康，而我们的健康会极大地影响我们的压力水平。 我们不仅在谈论灾难性的压力。 日常压力的累积使您感到沮丧。 总体责任，金钱，工作，健康和人际关系都会加重您的压力负担。 这种压力反过来会影响您的腰围，免疫系统，心脏健康，睡眠和总体幸福感。 健康的饮食可以帮助您的身体抵抗这种沉默的杀手。 让我们看一下14种特别适合缓解疲劳的食物。
如果您像大多数美国人一样，白天和白天都处于低水平的慢性压力状态。 最近的一项研究发现，压力会影响我们的健康，而我们的健康会极大地影响我们的压力水平。 我们不仅在谈论灾难性的压力。 日常压力的累积使您感到沮丧。 总体责任，金钱，工作，健康和人际关系都会加重您的压力负担。 这种压力反过来会影响您的腰围，免疫系统，心脏健康，睡眠和总体幸福感。 健康的饮食可以帮助您的身体抵抗这种沉默的杀手。 让我们看一下14种特别适合缓解疲劳的食物。
1.猪里脊肉
多数猪肉切块都可以增加情绪激动的硫胺素，尽管这不适用于培根（对不起）。 另一方面，猪里脊肉是最瘦的猪肉，是维生素B族维生素的极佳来源。 研究表明，改善硫胺素状态可以改善健康状况，总体精力和友好度，而摄入不足则与不良情绪和疲劳有关。 作为水溶性维生素，它不会储存在体内，因此在日常饮食中添加含硫胺素的食物非常重要。 素食主义者？ 保持洁食？ 没问题，硫胺素也存在于豆类，坚果，种子，鸡蛋和强化谷物中。
多数猪肉切块都可以增加情绪激动的硫胺素，尽管这不适用于培根（对不起）。 另一方面，猪里脊肉是最瘦的猪肉，是维生素B族维生素的极佳来源。 研究表明，改善硫胺素状态可以改善健康状况，总体精力和友好度，而摄入不足则与不良情绪和疲劳有关。 作为水溶性维生素，它不会储存在体内，因此在日常饮食中添加含硫胺素的食物非常重要。 素食主义者？ 保持洁食？ 没问题，硫胺素也存在于豆类，坚果，种子，鸡蛋和强化谷物中。
2.螺旋藻
慢性压力与血压之间的联系尚不完全清楚，尽管我们确实知道，在即时压力时期，人体的搏斗或逃跑机制开始发挥作用，并吸收压力激素（肾上腺素和皮质醇），从而使血压升高。 为了在血压暂时升高后保持龙骨均匀，请考虑富含钾的食物。 螺旋藻干粉是钾的一种新颖选择，并且还有很长的路要走：只需三到四汤匙即可向饮食中添加大量的钾。 将其添加到冰沙，蘸酱，果汁，烘焙食品和汤中。 如果螺旋藻不在您的舒适范围内，请选择鳄梨，香蕉，豆类，甜菜，巧克力，毛豆，牛奶，蘑菇，橙汁，菠菜，地瓜和山药。
慢性压力与血压之间的联系尚不完全清楚，尽管我们确实知道，在即时压力时，人体的搏斗或逃跑机制开始起作用，并泵出压力激素（肾上腺素和皮质醇），从而使血压升高。 为了在血压暂时升高后保持龙骨均匀，请考虑富含钾的食物。 螺旋藻干粉是钾的一种新颖选择，并且还有很长的路要走：只需三到四汤匙即可向饮食中添加大量的钾。 将其添加到冰沙，蘸酱，果汁，烘焙食品和汤中。 如果螺旋藻不在您的舒适范围内，请选择鳄梨，香蕉，豆类，甜菜，巧克力，毛豆，牛奶，蘑菇，橙汁，菠菜，地瓜和山药。
3.凤尾鱼
来自海鲜（如凤尾鱼）的Omega-3可能会改善精神状态。 万一您厌倦了必须吃鲑鱼中的Omega-3脂肪酸，请记住，沙丁鱼不仅是这些有益心脏健康的脂肪的好来源（同时价格更实惠，更可持续）。 对于素食主义者，要知道一些植物中的omega-3s（ALA）会转变为海鲜中的omega-3s（EPA和DHA）类型，您可以在核桃，磨碎的亚麻籽，亚麻籽油，奇亚籽中找到它们。和萨查inchi种子油。
来自海鲜（如凤尾鱼）的Omega-3可能会改善精神状态。 万一您厌倦了必须吃鲑鱼中的Omega-3脂肪酸，请记住，沙丁鱼不仅是这些有益心脏健康的脂肪的好来源（同时价格更实惠，更可持续）。 对于素食主义者，要知道一些植物中的omega-3s（ALA）会转变为海鲜中的omega-3s（EPA和DHA）类型，您可以在核桃，磨碎的亚麻籽，亚麻籽油，奇亚籽中找到它们。和萨查inchi种子油。
4.信条
许多人的下颌保持张紧，而向下咬东西的简单机械动作会打断握紧的下颌，从而变得更好。 为了尽可能以最健康的方式获得收益，请选择对您有益的食品。 压力大的人可能想伸手去拿薯条，但是智能零食会手头上有生蔬菜。 它们提供了很大的紧缩，但与薯条不同，它们通常热量低，营养素高（双赢）。 脆脆，低热量的蔬菜包括芹菜，胡萝卜，甜椒，萝卜（法国早餐和西瓜萝卜非常美味，口感上也很容易），黄瓜，糖荚豌豆和茴香。
图片来源：margouillatphotos / iStock / Getty Images许多人的下颌保持张紧，而向下咬东西的简单机械动作会打断握紧的下颌，从而变得更好。 为了尽可能以最健康的方式获得收益，请选择对您有益的食品。 压力大的人可能想伸手去拿薯条，但是智能零食会手头上有生蔬菜。 它们提供了很大的紧缩，但与薯条不同，它们通常热量低，营养素高（双赢）。 脆脆，低热量的蔬菜包括芹菜，胡萝卜，甜椒，萝卜（法国早餐和西瓜萝卜非常美味，口感容易），黄瓜，糖荚豌豆和茴香。
5.红葡萄柚
“研究表明，与那些没有大量摄入维生素C的人相比，那些在没有压力之前摄入大量维生素C的人的血压更低，皮质醇水平更低，”西雅图萨顿分校的Rene Ficek博士说。健康饮食。 所有条纹的柑橘都是维生素C的良好来源。红色葡萄柚的独特之处在于，它还提供抗氧化剂番茄红素，比白色甚至粉红色的葡萄柚更甜。 一旦柑桔季节结束（初春），您就可以全年从西兰花，球芽甘蓝，卷心菜，花椰菜，菠菜和地瓜中获取维生素C修复剂。
图片来源：AndrewFurlongPhotography / iStock / Getty Images“研究表明，与那些没有大量摄入维生素C的人相比，那些在没有压力之前摄入大量维生素C的人的血压较低，皮质醇水平较低，”西雅图萨顿分校的Rene Ficek博士说。健康饮食。 所有条纹的柑橘都是维生素C的良好来源。红色葡萄柚的独特之处在于，它还提供抗氧化剂番茄红素，比白色甚至粉红色的葡萄柚更甜。 一旦柑桔季节结束（初春），您就可以全年从西兰花，球芽甘蓝，卷心菜，花椰菜，菠菜和地瓜中获取维生素C修复剂。
6.钢切燕麦片
RD的Rene Ficek说：“随着压力的增加，人们更加渴望食用舒适的食物。” 她建议您沉迷于健康舒适的碳水化合物中，以利用您的优势。 她说：“燕麦片是一种复杂的碳水化合物，是您身体想要的完美（健康）的舒适食品。” Ficek补充说：“燕麦片使您的大脑产生一种感觉良好的化学物质5-羟色胺。而且，燕麦片中的可溶性纤维β-葡聚糖已被证明比其他全谷物具有更高的饱腹感。” 哈佛公共卫生学院的一项新研究显示，吃粗粮还可能与更长的寿命有关，尤其是由于它们在心脏健康中的作用似乎还不足以说服您。
图片来源：Stitchik / iStock / Getty ImagesRD的Rene Ficek说：“随着压力的增加，人们更加渴望食用舒适的食物。” 她建议您沉迷于健康舒适的碳水化合物中，以利用您的优势。 她说：“燕麦片是一种复杂的碳水化合物，是您身体想要的完美（健康）的舒适食品。” Ficek补充说：“燕麦片使您的大脑产生一种感觉良好的化学物质5-羟色胺。此外，已经证明，β-葡聚糖（一种存在于燕麦片中的可溶性纤维）比其他全谷物具有更大的饱腹感。” 哈佛公共卫生学院的一项新研究显示，吃粗粮还可能与更长的寿命有关，尤其是由于它们在心脏健康中的作用似乎还不足以说服您。
7.鳄梨
RD的Rene Ficek说：“鳄梨在许多方面都是超级食品。” 她指出，在缓解压力方面，鳄梨再次成为榜单。 “它们富含谷胱甘肽，谷胱甘肽是一种特殊的物质，能阻止某些引起氧化损伤的脂肪的肠道吸收，这在应对压力引起的自由基时非常有用。” 鳄梨提供抗氧化剂叶黄素，β-胡萝卜素和维生素E-以及大量的B类维生素，例如叶酸，其含量低与情绪低落有关。 一位名叫RDN的烹饪营养学家，医学硕士Rachel Begun补充说，人们可能没有意识到鳄梨是钾的良好来源，而钾是维持健康血压的矿物质营养关键，在压力大时可能会突然升高。
图片来源：rez-art / iStock / Getty ImagesRD的Rene Ficek说：“鳄梨在许多方面都是超级食品。” 她指出，在缓解压力方面，鳄梨再次成为榜单。 “它们富含谷胱甘肽，谷胱甘肽是一种特殊的物质，能阻止某些引起氧化损伤的脂肪的肠道吸收，这在应对压力引起的自由基时非常有用。” 鳄梨提供抗氧化剂叶黄素，β-胡萝卜素和维生素E-以及大量的B类维生素，例如叶酸，其含量低与情绪低落有关。 一位名叫RDN的烹饪营养学家，医学硕士Rachel Begun补充说，人们可能没有意识到鳄梨是钾的良好来源，而钾是维持健康血压的矿物质营养关键，在压力大时可能会突然升高。
8.牡蛎
RDN的医学博士Rachel Begun说：“压力会严重破坏免疫系统。” “这就是为什么我们在承受压力时更容易生病的原因。” 她指出，锌对于免疫系统功能至关重要，因此，在压力时期获得足够的量是一个好主意，因此，在负担得起的情况下，您不会生病。 RD的Rene Ficek同意并推荐牡蛎中的锌，并指出“它们是完美的缓解压力的食物。六种牡蛎（通常在餐馆里作为开胃菜食用）是RDA的两倍多。对于这种重要的矿物质。” 有用的提示：利用许多提供牡蛎定价的餐饮场所，这些牡蛎被定为亏损领头羊，旨在吸引顾客光顾。
图片来源：IvanMikhaylov / iStock / Getty ImagesRDN的医学博士Rachel Begun说：“压力会严重破坏免疫系统。” “这就是为什么我们在承受压力时更容易生病的原因。” 她指出，锌对于免疫系统功能至关重要，因此，在压力时期获得足够的量是一个好主意，因此，在负担得起的情况下，您不会生病。 RD的Rene Ficek同意并推荐牡蛎中的锌，并指出“它们是完美的缓解压力的食物。六种牡蛎（通常在餐馆里作为开胃菜食用）是RDA的两倍多。对于这种重要的矿物质。” 有用的提示：利用许多提供牡蛎定价的餐饮场所，这些牡蛎被定为亏损领头羊，旨在吸引顾客光顾。
9.姜
对大胆的全球口味的胃口使姜成为烹饪界的后起之秀。 营养专家喜欢生姜，因为生姜是一种强大的抗炎食品，据RDN女士Rachel Begun称。 这很重要，因为“压力会导致全身发炎，而炎症是我们要避免的几乎所有慢性病的先兆，包括心血管疾病，癌症和自身免疫性疾病”。 她将姜黄添加到同一类别中，并说：“它们不仅有助于抵抗压力的有害影响，而且还使您的食物味道鲜美！”
图片来源：pojoslaw / iStock / Getty Images对大胆的全球口味的胃口使姜成为烹饪界的后起之秀。 营养专家喜欢生姜，因为生姜是一种强大的抗炎食品，据RDN女士Rachel Begun称。 这很重要，因为“压力会导致全身发炎，而炎症是我们要避免的几乎所有慢性病的先兆，包括心血管疾病，癌症和自身免疫性疾病”。 她将姜黄添加到同一类别中，并说：“它们不仅有助于抵抗压力的有害影响，而且还使您的食物味道鲜美！”
10.坚果
RD的Rene Ficek说：“大多数坚果已被证明有助于抵抗压力。” “而且由于它们既脆又咸，因此非常适合食物渴望。” 这可能是什么呢？ 菲兹克说：“低水平的锌与焦虑和抑郁有关，而坚果是这种所需锌的健康来源。” 我们的身体无法储存锌，因此它必须成为常规饮食的一部分。 这与每天建议吃少量坚果以改善心脏健康的饮食建议是一致的。 另外，一项对近120, 000人的大规模人口研究发现，他们吃了三十多年的坚果，寿命最长，他们被观察了三十年。
图片来源：robynmac / iStock / Getty ImagesRD的Rene Ficek说：“大多数坚果已被证明有助于抵抗压力。” “而且由于它们既脆又咸，因此非常适合食物渴望。” 这可能是什么呢？ 菲兹克说：“低水平的锌与焦虑和抑郁有关，而坚果是这种所需锌的健康来源。” 我们的身体无法储存锌，因此它必须成为常规饮食的一部分。 这与每天建议吃少量坚果以改善心脏健康的饮食建议是一致的。 此外，一项对近120, 000人的大规模人口研究发现，他们吃了三十年的坚果，寿命最长，他们被观察了三十年。
11.洋甘菊茶
当证据支持民间疗法时，总是很好，因为并非总是如此。 RDN的Sharon Palmer说：“科学研究表明，某些植物性食品实际上可能具有缓解压力的作用。” 帕尔默说，除了有证据表明洋甘菊可以帮助胃部不适之外，“洋甘菊茶被证明可以有效地缓解焦虑。” 尽管尚未确定确切的化学物质，但其中包含的植物化学物质似乎可以促进放松并减少炎症引起的肿胀。 研究人员认为洋甘菊的抗炎能力来自减慢前列腺素，白三烯和组胺等促炎化合物的产生。
图片来源：Ryan McVay / Photodisc / Getty Images当证据支持民间疗法时，总是很好，因为并非总是如此。 RDN的Sharon Palmer说：“科学研究表明，一些植物性食品实际上可能具有缓解压力的作用。” 帕尔默说，除了有证据表明洋甘菊可以帮助胃部不适之外，“洋甘菊茶被证明可以有效地缓解焦虑。” 尽管尚未确定确切的化学物质，但其中包含的植物化学物质似乎可以促进放松并减少炎症引起的肿胀。 研究人员认为洋甘菊的抗炎能力来自减慢前列腺素，白三烯和组胺等促炎化合物的产生。
12.蘑菇
当消除压力要求增强免疫系统时，蘑菇也许可以提供帮助。 蘑菇具有提供一天中100％维生素D的潜力，并且“越来越多的研究表明维生素D可以维持强大的免疫系统，” RDN女士Rachel Begun说。 每天大约15分钟的日晒也可以解决这个问题，但这并不总是可行的（例如，在冬天或需要戴防晒霜的时候）。 尽管Begun指出：“不幸的是，维生素D的天然食物来源非常少，”从食物中获取营养总是比补充更可取。 一些天然食物来源包括肥腻的鱼，蛋黄和蘑菇。 维生素D通常还添加到牛奶，酸奶，橙汁和谷物中。
图片来源：Shaiith / iStock / Getty Images当消除压力要求增强免疫系统时，蘑菇也许可以提供帮助。 蘑菇具有提供一天中100％维生素D的潜力，并且“越来越多的研究表明维生素D可以维持强大的免疫系统，” RDN女士Rachel Begun说。 每天大约15分钟的日晒也可以解决这个问题，但这并不总是可行的（例如，在冬天或需要戴防晒霜的时候）。 尽管Begun指出：“不幸的是，维生素D的天然食物来源非常少，”从食物中获取营养总是比补充更可取。 一些天然食物来源包括肥腻的鱼，蛋黄和蘑菇。 维生素D通常还添加到牛奶，酸奶，橙汁和谷物中。
13.黑巧克力
在有史以来最好的研究新闻中，证据表明巧克力对情绪有很强的积极作用，通常可以增加愉悦感，同时减少紧张感。 RD的Rene Ficek补充说：“最近的研究表明，食用黑巧克力可以帮助降低皮质醇和儿茶酚胺（与压力有关的激素）的水平，特别是对于那些焦虑程度较高的人。” 不利因素是心理方面而不是生理方面：有些人在节食减肥时吃巧克力后可能会感到内。 Ficek指出：“请记住，巧克力中的饱和脂肪和卡路里含量很高，因此必须进行份量控制。”
图片来源：Pixland / Pixland / Getty Images在有史以来最好的研究新闻中，证据表明巧克力对情绪有很强的积极作用，通常可以增加愉悦感，同时减少紧张感。 RD的Rene Ficek补充说：“最近的研究表明，食用黑巧克力可以帮助降低皮质醇和儿茶酚胺（与压力有关的激素）的水平，特别是对于那些焦虑程度较高的人。” 不利因素是心理方面而不是生理方面：有些人在节食减肥时吃巧克力后可能会感到内。 Ficek指出：“请记住，巧克力中的饱和脂肪和卡路里含量很高，因此必须进行份量控制。”
14.白茶
广泛研究了茶树茶的茶具有多种健康益处，其中包括红茶，乌龙茶，绿茶和白茶。 RDN的沙龙·帕尔默（Sharon Palmer）说：“茶中发现的一种化合物L-茶氨酸已被证明能增强大脑中化学物质多巴胺的水平。” 此外，“茶可以帮助改善注意力，注意力和整体情绪，” RD Rene Ficek补充说。 另一方面，茶还含有咖啡因，已显示会增加焦虑。 选择咖啡因最少，味道最温和的白茶，这样茶新手就可以轻松享用。
图片来源：TongRo图片/ TongRo图片/盖蒂图片社广泛研究了茶树茶的茶具有多种健康益处，其中包括红茶，乌龙茶，绿茶和白茶。 RDN的沙龙·帕尔默（Sharon Palmer）说：“茶中发现的一种化合物L-茶氨酸已被证明能增强大脑中化学物质多巴胺的水平。” 此外，“茶可以帮助改善注意力，注意力和整体情绪，” RD Rene Ficek补充说。 另一方面，茶还含有咖啡因，已显示会增加焦虑。 选择咖啡因最少，味道最温和的白茶，这样茶新手就可以轻松享用。
你怎么看？
当您感到压力时，您会得到什么？ 之后你感觉如何？ 您认为您曾经因为压力而进食，甚至没有意识到吗？ 您如何将这些缓解压力的食物纳入饮食？ 您愿意做什么（并放弃）来停止压力和压力引起的进食的破坏性循环？
信用：盖蒂图片社/数字视觉/盖蒂图片社当您感到压力时，您会得到什么？ 之后你感觉如何？ 您认为您曾经因为压力而进食，甚至没有意识到吗？ 您如何将这些缓解压力的食物纳入饮食？ 您愿意（放弃）停止压力和压力引起的进食的破坏性循环吗？
