肩膀比身体的其他任何关节运动都多，而且经常受伤。 肩膀弹跳可能是由于移动时将您的肩膀球固定在插槽中的无力肌肉引起的。 由于肩膀突然弹出也可能是肌肉或韧带撕裂的迹象，因此在进行强化锻炼之前，请先咨询医生。
空可以锻炼
空罐运动-以运动过程中手臂的位置命名-瞄准将手臂移到一侧并将肩膀的球保持在窝中的肌肉。
步骤1
站立，双脚分开与肩同宽。 每只手握一个哑铃。 拉直肘部，抬起两臂使其与地板平行。
第2步
将您的手臂放在正前方和侧面之间的中间位置-大约45度。 将大拇指朝地面向下。
第三步
慢慢将手臂放低至两侧，然后再抬起。 在此锻炼过程中，请勿让肩膀向耳朵耸耸。 执行此动作10次。
小费
向内旋转
可以使用弹性运动带进行肩部旋转运动。
步骤1
将运动带的一端固定在桌腿的顶部。 坐在要锻炼的一侧，然后将其另一端握在手中。
第2步
将肘部弯曲到90度。 保持上臂靠在一侧，将绑带尽可能向身体方向拉。 保持2到3秒钟，然后慢慢将手臂恢复到初始位置。
第三步
进行此动作10次，连续进行三组。
向外旋转
步骤1
转过你的椅子，使你的乐队在你的另一侧。 用用于向内旋转的同一只手抓住皮带。
第2步
在整个运动过程中，将肘部弯曲到90度，并保持上臂靠近身体。 慢慢地将前臂尽可能远离身体。
第三步
保持该位置2到3秒钟，然后慢慢返回到起始位置。 重复10次，最多连续处理三组。
前升降机
站立或坐着时进行前举，但在整个运动过程中一定要保持背部挺直。
步骤1
每只手握一个哑铃，两臂放在两侧。 保持肘部伸直，将一只手臂抬起至肩高。
第2步
保持2到3秒钟，然后慢慢放低。 在另一边表演。
第三步
交替放置手臂并举起重物10次。 最多处理三组。
扩展名
伸展运动有助于增强将手臂拉回到身后的肌肉。
步骤1
趴在你的肚子上。 手里握着一个哑铃，将手臂悬在您躺在的表面一侧。
第2步
保持肘部笔直，向后抬起手臂，直到与身体齐平为止。
第三步
保持2到3秒钟，然后慢慢放下手臂。 重复10次，最多连续3次。
