无论您的健康水平如何，在任何类型的体育锻炼或锻炼计划中都应遵循七个原则。 如《美国陆军健身训练手册》中所述，这七个原则也被称为PROVRBS，PROVRBS是进展，规律性，超负荷，变化，恢复，平衡和特异性的首字母缩写。
级数
为了提高您的健康水平，您需要逐步增加体育锻炼的强度和持续时间。 根据作者罗伯特·斯特林·拉什（Robert Sterling Rush）在他的《士兵入伍指南》中的描述，可以通过每10天将您的心肺和肌肉能力提高约10％来达到安全的进展水平。
规律性
保持一致的运动方案也很重要，运动要定期进行。 理想情况下，每周应进行三至五次体育锻炼。 另外，重要的是要确保您有充足的睡眠和适当的饮食，以便在进行体育锻炼时达到最大负荷。
超载
根据“美国陆军健身训练手册”，当锻炼的工作负荷超过您对身体的正常需求时，就会发生超负荷。 这涉及推动自己，以便您的心脏以最大容量的相对较高的百分比工作。 但是，确定合适的强度水平取决于多种因素，包括年龄，体重和总体健康水平。 在您进行肌肉衰竭训练时，肌肉力量和耐力训练也会发生超负荷。
品种
如果您每次都执行相同的例程，很容易对体育锻炼感到无聊，因此，重要的是要通过分解训练例程并包括不同的活动来使事情杂乱无章。 这不仅可以防止无聊，而且可以增加您的动力并帮助您获得更好的结果。
复苏
两次身体训练之间的休息时间与训练本身一样重要，因为在这些时间里，肌肉的修复和废物的代谢得到了修复。 最佳恢复时间是运动后24至48小时。 恢复也可以通过将更困难的训练日与更容易的训练日交替进行，或者交替使用肌肉群，这样您就不会连续锻炼相同的肌肉。 恢复不当会导致肌肉疲劳，增加后续受伤的可能性。
平衡
协调体育锻炼计划时，重要的是要确保您平等地锻炼身体的各个部位，以达到均衡的健身水平。 例如，在“入伍士兵指南”中拉什写道，您应该平衡上半身和下半身的例程，并平衡冲刺的耐力，以便尽可能快地奔跑。
特异性
最终的原则是特异性，通过建议您在训练过程中专注于特定的能力，这似乎与先前的平衡原理相矛盾。 但是，更准确地说，专一性原则建议您使培训适应特定目标。 例如，如果您的目标是成为一名更好的跑步者，那么您的训练应该更着重于跑步，因为游泳或骑自行车等活动无法帮助您有效地实现这一目标。
