喝蛋白质奶昔为您提供了一种方便的方法，可以在剧烈运动后支持肌肉修复和生长，还有其他好处。 奶昔具有美味的风味，有时会添加益生菌和超级食品等成分，以提供最大的营养和消化率。 然而，蛋白质摇动后生病并不罕见。 您可以调查一些可能的原因来解决问题并享受蛋白质奶昔。
检查成分
扫描成分表，查找可能导致蛋白质奶昔恶心（可能伴有气体和腹胀）的罪魁祸首。 一些常见的罪魁祸首包括：
乳制品成分
乳清消化迅速，分为三种类型。 浓缩乳清乳糖含量最高，是使您感到不适的元凶。 乳清分离物是更好的选择，因为它们的乳糖很少。 但是，那些非常敏感的人很容易掏腰包购买高度加工的水解乳清，该乳清没有乳糖，是最易消化的乳清蛋白形式。
甜味剂
因为蛋白粉并不是要在产品中添加很多糖和碳水化合物以使其口感好，所以找到人造甜味剂并不少见。 尽管大多数人通常对甜味剂（如甜菊糖和三氯蔗糖）的耐受性有限，但甘露醇和山梨糖醇等糖醇会使您发脾气和恶心，尤其是当您喝大量蛋白质饮料时。 孤立的果糖还会在某些人中引发蛋白质震动。
纤维
尽管菊粉是许多植物中发现的天然纤维，但是如果在蛋白质奶昔中吞入大量的菊糖，可能会给您带来消化困难。 它不会被人体消化或吸收； 相反，它会进入您的肠内，以吸收消化细菌，从而帮助您的身体处理脂肪并分解其他成分，从而改善肠功能。 菊粉过多会导致肠胃气胀，痉挛，腹泻和恶心。
等一下
当您在健身房里敲打最后的代表时，您的身体可能渴望在架子上的最后一个砝码固定下来后立即敲打蛋白质奶昔。 但是，过快地吞下药水会使您退缩。 锻炼时，您的血液流向了肌肉而不是消化道，因此过早饮酒会使蛋白质震动。 在摇动嘴唇之前，先让您的身体恢复几分钟。 当您这样做时，请s一口-请勿猛击它。 当您的消化系统突然被淹没时，其休克会使其恢复原状或使您胃酸。
倒水
那种富含奶油的蛋白质奶昔与香蕉，杏仁黄油和其他成分混合在一起，可能会在您的胃中产生令人困惑的污泥，使它发牢骚。 尽管在用蛋白质奶昔代替一餐时尝试添加食材很诱人，但没有必要使您的胃部变得更困难。 吃一顿适当的食物会使您的消化工作分解食物，从而燃烧更多的卡路里。
请记住，蛋白质奶昔是一种补充：将其与大量的水混合，避免诱惑，以免在玻璃杯上增加多余的勺子，并且您不太可能最终感觉到东西正在变成胃中的水泥。
斜坡下降
您的恶心可能只是由于您摄入过多所致。 在当今繁忙的世界中，借助蛋白粉的便利性很容易参与太多的好事。 使用USDA的在线每日推荐摄入量计算器来确定您的身体需要多少蛋白质。 尽管普通人每公斤体重需要0.8克蛋白质（2.2磅），但每个人的个人需求根据年龄，活动水平和其他生活方式因素而有所不同。
改变它
如果您甚至在考虑混合蛋白质奶昔时肚子就开始嗡嗡作响，那么可能是时候将其换成植物蛋白粉了。 豌豆，奇亚，大麻，大米和其他植物来源合在一起时，可提供完整的氨基酸谱，而没有基于动物的蛋白质。
一探究竟
如果喝蛋白质奶昔时恶心持续，请安排医生检查。 在极少数情况下，蛋白质粉会导致植物牛黄形成，这是沿消化道任何地方的植物或动物物质的固体成分。 随着时间的流逝，蛋白质粉在胃中缓慢消化会导致植物牛黄的形成，并伴有蛋白质抖动的恶心症状，例如腹痛，呕吐，有时还会出现上消化道出血。 患有溃疡，胃外科手术或其他影响消化道疾病的人尤其容易受到伤害。
