人体需要钠才能发挥功能，使其成为必需的矿物质之一。 钠支持肌肉收缩和神经功能，使心脏有节奏地跳动，并帮助平衡体内的水分。 根据美国糖尿病协会的数据，钠的最常见来源是加工食品中的隐藏量，可以使您每日摄入量的75％以上。 尽管钠并不能专门起到使您保持清醒的作用，但钠的负面影响可能会影响您的睡眠能力。
录取
美国农业部《 2010年美国人膳食指南》指出，成年人每天应摄入不超过2300毫克的钠，而51岁以上的成年人，非裔美国人以及患有慢性疾病（例如高血压，糖尿病和肾病）的人将其摄入量降低到每天1500毫克。 据疾病控制和预防中心称，这听起来似乎是大量的钠，但是每茶匙盐中含有2325毫克钠，在美国，平均每个人每天消耗约3400毫克钠。
高血压与睡眠
摄入大量钠会增加患上高血压的风险，即高血压。 盐会吸引水，因此增加体内的盐量会增加水量。 水的增加会增加血液量，您的身体必须增加血压，才能推动增加的血液通过人体。 疾病控制与预防中心报告说，美国三分之一的成年人患有高血压。 高血压会影响您的睡眠，睡眠方式会影响血压。 在2005年发行的“循环”杂志上发表的一项研究证实，睡眠不足会导致高血压。 因此，尽管摄入钠并不能使您保持清醒状态，但是摄入过多的钠和保持清醒时间过长都会导致血压升高。
保水和睡眠
如上一节所述，摄入过多的盐会导致身体滞留水分。 体内水分的增加会导致睡眠障碍，使您感到疲倦且早晨无法充分休息。 当您躺下睡觉时，体内多余的液体会沉积在上呼吸道中。 气道内和周围的液体会阻塞咽部并引起睡眠呼吸暂停。 睡眠呼吸暂停是一种以睡眠时呼吸浅或呼吸暂停为特征的睡眠障碍。 患有睡眠呼吸暂停的患者会经历多次睡眠中断，这使他们的睡眠质量变差，并使他们像清醒一样疲倦。
减少钠摄入量
由于钠会以多种方式影响您的身体，包括增加血压和影响睡眠，因此请采取措施减少摄入量。 从桌子上卸下盐瓶可能还不够。 饮食中的大部分钠可能来自加工食品和预制食品，因此减少摄入量需要您仔细阅读食品标签，并了解含钠的成分。 多吃新鲜食品，使用香草和香料调味，减少调味品，例如番茄酱，芥末酱和酱油。
