您是否曾经注意到爬楼梯后心跳加快了？ 那是因为爬楼梯是心血管运动的一种极好形式，它也有助于调理下半身。 与健康饮食搭配时，您可以尝试逐步减肥并保持身材。
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爬楼梯是一种很好的锻炼方式，尤其是当您以轻快的速度进行锻炼以提高心律和身体努力工作时。 随着时间的流逝，在健康的饮食习惯中将爬楼梯纳入锻炼程序可以帮助您减轻体重。
减肥楼梯
想减肥吗？ 它可能不像您想的那么简单。 以健康的方式减肥时，必须做到两点。 您必须始终坚持营养饮食， 并且 每周都要进行足够的心血管运动。
根据美国心脏协会的说法，这意味着每周至少有150分钟的中等有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。 好消息？ 两者都可以通过每天爬10层楼梯来实现。
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上楼梯是一项艰巨而激烈的运动，但简单地走上台阶也有很多好处。 哈佛健康出版公司报告说，即使以缓慢的速度行走，攀爬楼梯所消耗的卡路里也比在平坦的地面上快走的速度快两到三倍。 这意味着，如果您的目标是全天燃烧更多的卡路里并减轻体重，那么尽可能上楼梯总是一个更好的选择。 换句话说，每天攀登10层楼梯可以减轻体形。
私人教练警告说，走上减肥步骤并不能保证。 为了减轻体重，您必须消耗比所消耗的卡路里更多的卡路里。 这就是为什么保持健康饮食也很重要的原因。 均衡饮食与完成每周锻炼同样重要（如果不是那么重要）。
爬楼梯：其他津贴
当谈到爬楼梯减肥时，一致性是关键。 麦克马斯特大学（McMaster University）于2019年初进行的一项研究表明，即使是一整天的爬楼梯“短促”，也可能对您的整体健康产生积极影响。 每天爬10步楼梯的好处包括使您的腿部和臀部保持紧张状态，改善心情（释放令人惊奇的内啡肽）和改善整体心血管健康，从而降低患心脏病和中风的风险。
假设您可以找到一个室内或室外楼梯，那么每天攀登10层楼梯最被低估的好处之一就是它是完全免费的。 但是，如果您无法使用大楼梯，还可以寻找带有爬楼梯机的健身房。 这些机器不仅同样有益，而且还提供适合您特定需求的设置。 您可以插入设置以进行缓慢，适度的爬坡，也可以设置机器以间歇性地进行短暂的剧烈运动间歇锻炼，然后进行恢复。
