胃可能是减肥的顽固区域。 尽管您无法减少脂肪，但根据ExRx.net的说法，结构化的日常锻炼和健康的饮食习惯会导致整个身体（包括腹部）体重减轻。
出汗本身并不一定等于减肥。 您可能会在桑拿浴室或炎热的天气出汗，但主要会失去水分。 但是，在体育锻炼和中度至高强度的锻炼过程中产生的汗水表明您正在努力工作，消耗掉卡路里以减少脂肪。
脱汗
增强锻炼强度。 每周进行三到四次中等强度的锻炼，可以通过提高心脏和呼吸频率来让您汗流but背，但仍然可以进行轻松的对话。 《美国人体育锻炼指南》建议每周进行150至300分钟的中等强度的有氧运动。
或者，如果您愿意，可以进行75到150分钟的有氧运动。 高强度的锻炼是在您无法进行对话的努力下进行的，这会提高身体的新陈代谢和核心温度，使大多数人流汗。 旨在每周进行两次剧烈运动，中间每天进行一次恢复。
努力工作，努力工作
增加锻炼时间。 长时间的锻炼意味着您将在全身燃烧更多的卡路里和更多的脂肪，包括胃脂肪。 在您的每周锻炼计划中安排五次45分钟的心血管锻炼，例如跑步，骑自行车或游泳，并在您变得更健康时将锻炼增加多达60分钟。
举重要出汗
建议美国运动委员会建议，举重可增强肌肉力量并减少多余的体重。 肌肉的代谢率比脂肪高，这意味着即使在休息时，您也可以燃烧更多的卡路里。 出汗的力量训练可以激发新陈代谢，形成瘦肌肉并减少脂肪存储。
旨在每周进行两次至三次的循环训练，其中您要进行八至十次运动，目标是上，下半身和核心背对背，中间之间要少做休息以提高心率并随后开始出汗。 重复电路三遍。
高强度间歇训练
在您的每周锻炼计划中添加高强度间歇训练或HIIT，以消除多余的体重。 根据美国运动委员会的资料，高强度间歇训练不仅比传统的中等强度训练消耗更多的卡路里，而且还会增加运动后的多余氧气消耗量-EPOC，这意味着您完成运动后会燃烧更多的卡路里你的锻炼。
HIIT锻炼涉及更艰苦，全力以赴的锻炼和更短的恢复期。 一个简单的锻炼方法是，先努力进行30秒钟的冲刺，然后慢跑一分钟。 重复八到十次，包括五到十分钟的热身和冷却。 每周进行两次这种类型的锻炼，一天之间休息或有节奏的有氧运动。
警告
在开始任何可能对您目前的健康状况产生不利影响的日常运动之前，请务必咨询医学专家。
