当您运动时，您的脉搏速度会加快，以帮助血液和氧气通过细胞和组织运动。 了解您的脉搏频率可以帮助您评估运动习惯并最大程度地提高锻炼的效益。 锻炼期间，当您的脉搏频率保持在目标区域内时，可获得最佳结果。 脉冲频率太高或太低都可能预示着潜在的问题。
脉搏频率基础
您的脉搏或心率是一种判断心脏跳动有多有效的方法。 每次心脏扩张和收缩，都会迫使血液通过循环系统，您会在身体的某些部位（例如脖子和手腕）感觉到这些脉搏。 正常的脉搏频率在休息时从60到90，在剧烈运动时高达200，这取决于您的年龄和健身水平。 如果您的脉搏频率下降得太低（称为心动过速），则可能导致头晕或昏厥。 如果过高，则导致心动过速，这可能表示潜在的医学问题。
目标心率
通过从220减去年龄来确定您估计的最大运动心率。运动时，将最大心率数字的60％至80％设置为目标； 在此范围内的任何脉冲率都是正常的。 避免将脉搏推高至85％以上的运动，因为这会导致心血管和骨科疾病，而无任何其他健康益处。 如果您之前已有健康问题，医生可能会将您的目标心率区降低到50％左右。
把握脉搏
要查看您是否在目标心律区内运动，请停止运动并持续十秒钟。 将食指，无名指和无名指的尖端放在另一只手腕的手掌侧或靠近气管的脖子上。 轻按直到感觉到脉搏为止，然后一边看手表或钟表，一边计数节拍10秒钟，然后将该数字乘以6。 如果您无法忍受自己的脉搏或停止锻炼，则可以使用最大的感知锻炼方法：如果您可以同时说话和锻炼，那么您的工作就不会太费劲，但是如果您可以唱歌并且仍然锻炼，您的工作不够努力。 您还可以使用腕带式心率监测器或医学监督的分级运动测试来确定您的心率。
注意事项
有几个因素会影响您的目标脉搏率，包括气温上升和脱水增加，这可能会导致您的心率增加，在高海拔地区锻炼也会引起这种情况。 心脏病，高血压和糖尿病的药物也会影响您的脉搏； 如果您有以下任何一种情况，您的医生可能需要调整您的目标心率区。 如果在运动期间您的脉搏始终过低或过高，请咨询医生，尤其是在您还出现呼吸急促，疼痛，头晕或晕厥时。
