繁忙时间的繁忙工作可能使您无法参加体育锻炼，但您不必因工作而跳过锻炼腹肌。 您的书桌，地板和椅子都可以帮助您增强支撑姿势和促进背部健康的重要肌肉。
将这些动作全天编织起来，或者休息五到十分钟，然后循环进行，无论哪种方式，您都会提高腹部的力量。 旨在每周锻炼您的腹部三到五次。
木板姿势
如果您有足够的空间，请在任何地方摆放木板-双手放在书桌，稳定的椅子上或地板上。
操作方法：将手或前臂放在坚实的表面上，然后将脚趾放在地板上，将双腿向后伸展。
使腹部肌肉向脊椎收缩，并保持直线，而不会远足或下沉臀部。 保持尽可能长的时间，只要能够保持适当的状态，并保持一到两分钟即可。
膝盖扭木板
用书桌椅保持木板的位置，并增加扭曲以使腰部两侧的斜肌接合。
操作方法：将您的手与肩膀的距离分开放在椅子上，然后将双腿伸到身后以保持木板姿势。 在将右膝盖拉向左肘并扭转身体以将右臀部伸向椅子的同时，向腹肌拉腹肌以保持僵硬的身体线条。
返回中心并用左膝盖重复。 交替约一分钟，或总共重复20到30次。
坐式腿套
坐式腿部拉入的经典执行过程是在健身凳上进行的，但稳定的办公椅或茶几可以替代。
如何做：将您的屁股滑动到椅子或桌子的最前端，然后向后倾斜约45度-或尽可能使椅子靠背。 用双手紧握大腿抓住椅子底部，抬起双腿，膝盖弯曲，朝向腹部。
以45度角笔直伸直双腿，不要让双脚接触地板完成一次重复，暂停一秒钟，然后在控制下将其拉回。 争取重复约20次。
警告
注意不要靠在椅子靠背上，而要用腹肌保持直立。
椅子自行车紧缩
趴在地板上打气，一些经典的自行车仰卧起坐可能在办公室里不受欢迎。 即使允许，穿高跟鞋，正装鞋和西服也很难。 而是直接从椅子上执行。
如何做：移至稳定椅子的边缘。 拉起肚脐并以高姿势坐起。 将手放在头后面，肘部指向房间的侧面。
弯下腰以触摸左肘，抬起右膝盖并旋转躯干。 在另一侧重复。 每侧重复10至20次。
办公时间以外
尽管在办公桌前进行腹部锻炼比完全跳过它们更可取，但不要仅靠它们来获得搓板腹部。
饮食主要由未经加工的食物（例如新鲜蔬菜，瘦肉和全谷物）组成，可以防止您堆积过多的脂肪，从而使腹部强健的肌肉黯然失色。
在大多数日子里，至少要锻炼30分钟的中等强度的有氧运动，即使这意味着与同事共进午餐以进行慢跑或骑自行车。
每周上班或下班后都要进行几次全身力量训练，这也可以帮助您增加肌肉。 肌肉发达的框架可以促进新陈代谢，即使您被卡在计算机后面，也可以使自己燃烧脂肪。
