尽管美国许多体重超重或肥胖的成年人都可以从减肥中受益，但减肥太快或体重过多可能会导致不良的副作用，甚至是危险的副作用。 疾病控制和预防中心建议，除非在减肥过程中接受医学检查，否则每周的安全减肥率是1到2磅。
快速减肥的症状
根据体重控制信息网络，每周以3磅或以上的速度快速减肥可能会导致疲劳，恶心，腹泻和便秘。 该网络还指出，快速减肥（通常在每天进食800卡路里或更少的卡路里时经常发生）会导致胆结石形成，这会变得非常痛苦或需要手术切除。 快速减肥也可能导致脱发。
营养不良问题
无论您减肥太快还是体重不足，当您摄入的卡路里不足时，营养不良都是一个问题。 营养不良的一般症状包括头晕，体重减轻和疲劳。 饮食中维生素和矿物质的摄入过多会使您更容易受到免疫系统减弱，骨质疏松和疲劳的影响。 MedlinePlus指出，Kwashiorkor是一种营养不良形式，当您饮食中摄入的蛋白质太少时，会导致皮肤色素改变，肌肉质量下降，疲劳，头发变化，易怒和皮疹。
体重过轻的迹象
体重过轻会导致您遭受营养不良同样令人不快的副作用-包括脱发，疲劳和头晕。 根据MedlinePlus的说法，体重不足以达到健康体重的标准，可能会导致皮肤干燥，发黄，干fusion，思维混乱，记忆力差，口干，对寒冷的极端敏感，肌肉消瘦和骨骼软弱。 体重过轻还会导致女性停止月经。 美国国家心脏，肺和血液研究所报告说，如果您的体重指数小于18.5，则您被归为体重不足。
保持健康体重
根据美国国家心肺血液研究所的数据，体重健康的人的BMI在18.5至24.9之间。 要确定您的BMI，请将数字703乘以您的体重（以磅为单位），然后将该数字除以身高（以英寸为单位），再除以身高（以英寸为单位）。 如果您的BMI低于18.5，则通过选择营养丰富，卡路里密集的食物（例如坚果，种子，坚果黄油和干果）并定期进餐和吃零食来提高卡路里摄入量。
