如果您正在寻找减少腹部脂肪的快速方法，那么您可能是数以百万计在腹部中部负重的人之一，或者您可能只是想穿牛仔裤好一点。 无论哪种方式，您都可以通过将有效的锻炼技巧与更聪明的饮食搭配来快速瘦身。
腹部脂肪值得关注
根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，美国将近40％的成年人肥胖，相关的医疗费用高达数十亿美元。 不可思议的部分？ 肥胖相关的疾病，如心脏病，中风，2型糖尿病和某些类型的癌症，会导致这些费用的增加，通常 可以通过改变生活方式 来 预防。 但是这些变化从哪里开始？
了解通常与肥胖相关的腹部脂肪是一个很好的起点。 根据哈佛健康出版社的说法，腹部脂肪有两种不同的类型-皮下和内脏。
皮下脂肪是您可以用手捏或抓住的化妆品类型，不会像内脏脂肪那样引起人们的关注。 相反，内脏脂肪位于腹腔深处，是导致与肥胖有关的疾病的有力驱动因素，这些疾病导致过早死亡。
一旦真正了解了腹部脂肪的风险及其存在的位置，下一步就是致力于改变。 但是，如果“生活方式的改变”一词看起来像是一种幻想，而“饮食和锻炼”这个词似乎是一个广泛而压倒性的概念，也许* 致力于特定且经过验证的方法* 将会帮助您入门。 是的，有超级快速的方法来减少腹部脂肪！
减腹部脂肪的超级快捷方法
它确实可以归结为两件事：健康的饮食和运动。 但是，如果您希望在更短的时间内实现所需的结果，则有一些行之有效的方法可以带来更快的结果。
1.高强度间歇训练
人们通常会误解为减少斑点或通过进行有针对性的力量锻炼而仅在身体的一个部位就可以减肥的想法是可能的。 那根本不是它的工作方式。 这就是为什么要快速减少腹部脂肪时，有氧运动才是王道。 不仅仅是任何一种有氧运动-高强度间歇训练（HIIT）。
HIIT训练涉及短时间的最大努力冲刺（最大努力的80％或更高），并且介于两者之间。 根据美国运动委员会的说法，这是快速减肥的最有效方法之一。 这是因为在HIIT锻炼期间，身体使用脂肪作为燃料，并且在锻炼后继续这样做，直到身体恢复到正常的休息状态。
2.选择更好的食物选择
如果有氧运动（特别是HIIT）是国王，那么更好的食物选择就是王后， 两者都非常重要。 营养学家和培训师一致认为，除了进行体育锻炼外，重要的是减少卡路里的摄入，规律地进餐，并避免让小的“溜溜”变成体重增加。
更具体地说，疾病预防和健康促进办公室的《 2015-2020年饮食指南》建议健康地混合整个蔬菜，水果，谷物，蛋白质，乳制品和油脂，同时限制添加的糖和饱和脂肪。
一定要检查标签，因为今天发现的许多预包装杂货店物品，即使味道鲜美，也都含有添加的糖。 不建议使用酒精，但是如果食用酒精，则节制是关键，女性每天最多可喝一杯，男性每天最多可喝两杯。
