咖啡因可提高机敏性和能量，但高剂量食用时可能会有副作用。 了解专家对咖啡因丸和咖啡的利弊的看法，以帮助您以最健康的方式开始新的一天。
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除了提高警觉性之外，咖啡还提供咖啡因片剂中所没有的抗氧化剂和其他营养物质。 服用药丸时，摄入过多的咖啡因也很容易，从而导致副作用，如烦躁，不安或心跳加快。
咖啡因有多少安全？
美国食品和药物管理局（FDA）说，适量食用咖啡因可以成为健康饮食的一部分。 大多数消费者将其与咖啡和茶相关联，但也存在于巧克力和可乐中。 能量饮料通常含有咖啡因和瓜拉那（一种含有咖啡因的植物）。
膳食补充剂（例如No-Doz和Vivarin）由天然或合成的咖啡因制成。 商业减肥药也可能含有这种兴奋剂。
但是多少咖啡因是安全的？ FDA说每天400毫克对于健康成年人是安全的量。
作为参考，咖啡在一杯中含有80至100毫克，因此您每天喝的咖啡量不得超过四或五杯。 咖啡因片通常在一个药丸中含有约200毫克，相当于两个咖啡杯。
警告
为了安全起见，每天尝试不要超过两粒咖啡因药丸。 咖啡因含量因品牌而异，因此请确保您阅读标签以确定确切的数量和剂量。
一罐12盎司的苏打水可提供30至40毫克的咖啡因，而一杯8盎司的茶则可提供30至50毫克的咖啡因。 FDA指出，能量饮料每份可含250毫克（8液盎司）。
根据同一消息来源，儿童和青少年不应食用咖啡因。 如果您正在怀孕，母乳喂养，试图怀孕或患有某些疾病，则可能对其副作用更为敏感。 咨询医生以确定咖啡因是否对您安全。
咖啡因片与咖啡
此外，咖啡中的生物活性成分可促进大脑健康。 2016年6月在《 营养》 杂志上进行的一项研究发现，喝咖啡的人患阿尔茨海默氏病的风险降低，这是认知能力下降的主要原因。 哈佛医学院指出，咖啡还有其他好处，包括改善记忆力和心理表现。 但是，需要更多的研究来证实这些发现。
咖啡因片对那些想要保持警觉和精力充沛但不能喝咖啡或茶的人有益。 根据哈佛医学院的说法，许多人出于健康原因避免喝咖啡。
这种饮料可能会引起刺激，并引起消化不良的人胃灼热或胃酸反流。 咖啡因是其利尿剂，可利尿，使您排尿更多，因此咖啡和药丸都会起到这种作用。 最后，有些人只是不喜欢咖啡的味道，会更喜欢药片形式的咖啡因。
咖啡因丸：副作用
咖啡因药丸的副作用可能从轻到重不等，具体取决于剂量和您对咖啡因的敏感性。 FDA指出，当您通过咖啡，药丸或能量饮料摄入过多时，您可能会注意到以下影响：
- 抖动
- 焦虑感
- 失眠
- 心律加快
- 肚子不舒服
- 恶心
- 头痛
- 易怒
此外，当以高剂量（约1200毫克）食用时，该物质可能具有毒性作用，例如癫痫发作。 尽管喝咖啡时很难摄入过量的咖啡因，但是使用咖啡因丸很容易做到。 如果除了喝能量饮料和咖啡外还服用减肥药，咖啡因的摄入量可能会达到危险水平。
：咖啡因不耐症的体征和症状
疾病预防控制中心警告将酒精与咖啡因混合的危险。 后者可能掩盖酒精的抑制作用，并导致饮酒过多。 尽管将基于咖啡因的能量饮料与酒精混合会受到最负面的关注（例如，红牛和伏特加鸡尾酒），但您也应该警惕服用咖啡因丸和饮酒。
通常，只要您在建议的限度内食用咖啡因，咖啡和咖啡因丸中的咖啡因都是提高警觉性的安全方法。
