您的体重减轻到了最后15磅，但是体重不会动摇。 当您的体重下降达到平稳状态时，尤其是当您接近实现目标时，这可能会令人沮丧。 了解导致高原的原因后，您就可以进行必要的调整以增强强度。
肌肉损失
减肥时，身体会吸收脂肪和肌肉组织中的能量。 由于肌肉燃烧的卡路里多于脂肪，因此失去的肌肉质量越多，新陈代谢就越慢。 如果您还没有进行力量训练，则每周至少要增加两次训练，以保存和增强新陈代谢的肌肉组织。
代谢变化
您的每日卡路里需求取决于您的年龄，性别，身高，体重和活动水平。 当您减掉多余的体重时，新陈代谢会调节身体的能量需求，以适应体重的减轻和身体成分的变化。 Furman大学建议使用这种快速方法根据活动水平估算每日卡路里需求。 如果您不活跃，则将体重乘以11； 适度活跃，将体重乘以13； 如果您非常活跃，请将体重乘以15。如果您是160磅，中等活跃的女性，则每天需要2, 080卡路里的热量来维持体重。 体重130磅时，您的每日需求量减少到1, 690卡路里。 为了减轻体重，可以安全地将每日摄入量减少200或更多卡路里，但女性每天应减少1200卡路里，男性每天应减少1500卡路里。
太快了
动机
当您刚起步并看到早期减肥过程中很快见效时，动力通常会更高。 虽然您早期减轻的大部分体重是水分而不是脂肪，但是如果体重下降，则可能是继续正确锻炼和饮食所需的全部推动力。 随着减肥速度的减慢，您的动力可能会受到影响，这使得上健身房或让脂肪性小吃或快餐流传起来似乎更加困难。
突破高原
评估您的健身计划，以确定您可以在哪里进行更改以帮助您度过最后几磅。 体重为160磅的身体每次运动所消耗的能量比体重为120磅的身体更多。 减肥后，走路30分钟所消耗的卡路里就会比减肥前少。 要以当前的体重成为更高效的燃油燃烧器，请增加执行运动方案的速度，强度或时间。
