罗非鱼原产于中东和非洲，但是麻省理工学院报告说，片状白色鱼现在在美国很普遍。 烤罗非鱼的卡路里含量低，并且是烟酸和维生素D等基本营养素的来源。尽管没有一种食物能决定您的体重减轻，但作为平衡的，受卡路里控制的饮食的一部分，经常食用罗非鱼可以帮助您减轻体重。
食用低热量食物来减肥
低热量的食物，例如烤罗非鱼，可以帮助您减轻体重，因为您需要消耗的卡路里要少于实现饮食目标所需的卡路里。 烤罗非鱼可以成为低热量饮食中的日常组成部分，因为每3盎司一份仅包含111卡路里。 可以通过简单地吃罗非鱼或用大蒜或香草烘烤罗非鱼来保持低热量。 用奶酪烤制的罗非鱼，面包烤的罗非鱼和加奶油酱的罗非鱼的卡路里含量较高，并且不太可能帮助您减轻体重。
在您的膳食计划中包含大量蛋白质
每顿罗非鱼可提供23克蛋白质，相当于2000卡路里饮食的每日价值的46％。 哈佛大学的研究表明，蛋白质可以帮助您在饱餐后保持饱饱的时间比不摄取蛋白质后进餐的时间更长。 经常消耗蛋白质的脂肪来源，例如每3盎司一份含13克脂肪的85％瘦牛肉，会使体重减轻。 相反，罗非鱼的每3盎司部分都含有2克脂肪。
改变饮食习惯以预防无聊
每天食用烤罗非鱼时要担心的是，您可能会感到无聊-无聊会导致您在达到目标体重之前放弃减肥饮食。 为了使您的饮食有趣，可通过多种方式使用罗非鱼。 晚餐时，佐餐时应以平原或柠檬，欧芹，清蒸的蔬菜和糙米为食。 午餐时，在蔬菜沙拉上放上烤罗非鱼或蔬菜汤配烤罗非鱼。 早餐时，将烤罗非鱼加到羽衣甘蓝和洋葱的蛋清中。 您也可以尝试其他健康的鱼类选择，例如鲑鱼，鳕鱼或大比目鱼。
限制汞消费
据环境保护署称，汞是一种环境污染物，可以在鱼类和贝类中积累，并可能导致神经毒性作用并损害婴儿和儿童的认知发育。 根据出版物“ 2010年美国人饮食指南”，罗非鱼是平均汞含量较低的鱼类之一。 3盎司的罗非鱼所含汞少于2微克。 相比之下，金枪鱼罐头中的4盎司部分含有40毫克的汞，而鲭鱼的相同部分则含有110毫克的汞。 如果您每天选择食用海鲜，则坚持使用低汞海鲜，例如罗非鱼。
