想要直接跳回怀孕前的身体是很自然的。 但是，让自己休息一下！ 您的身体刚刚生了一个婴儿，这将需要一些时间来恢复体形。
怀孕后平腹最快的方法是通过健康营养，充足的睡眠，母乳喂养，运动和减轻压力。 给您一点时间，同时更多地了解这些健康习惯如何使平坦的腹部恢复原状。
充足的睡眠
说起来容易做起来难，对吧？ 新生儿要获得充足的睡眠是一项艰巨的挑战，但是由于您的小孩子可以让您睡得更多，这对于您的长期健康非常重要，此外，对保持健康的体重和减轻体重也有积极的作用。
Mayo Clinic指出，那些睡个好觉（至少七个小时）的人肥胖的可能性较小。 其中许多原因是睡眠会影响我们体内的许多激素，其中很大的一个是皮质醇。 利用夜晚，您可以得到更多的睡眠，因为您的身体需要它！
母乳喂养宝宝
如果母乳喂养对您和您的宝宝都有效，那么它是燃烧多余卡路里并与宝宝保持联系的好方法。 特别是在分娩后的头几个月，母乳喂养可以大大减轻体重。
2016年2月在《 母婴健康杂志》上进行的 一项研究发现，纯母乳喂养的妇女在产后前六个月内能够更轻松地减轻婴儿的体重。
滋养身体
限制摄入含糖/淀粉的食物（甜食，谷物，面包和假糖）。 糖会引起人体发炎，而面筋和许多乳制品可能会导致腹胀，减慢平坦小腹的恢复速度。
发炎会影响您的新陈代谢和荷尔蒙，因此减少发炎的食物可以帮助您加快进度。 此外，请遵循以下其他健康饮食提示：
- 水合物（旨在摄取至少八杯八盎司水，如果母乳喂养则更多）
- 吃健康，真实的食物，包括以下饮食：
- 各种蔬菜（每餐都包括蔬菜）
- 优质蛋白质（坚果，豆类，鸡肉，火鸡，红肉等）
- 优质脂肪（avocados，橄榄油，椰子油，生坚果和天然黄油）
- 改善肠道健康和消化的食物（益生菌，绿色，多叶蔬菜和纤维）
动起来
滚出去，移动你的身体！ 运动对减轻压力很有帮助，而减轻压力也可以使减肥更容易。 关键是选择运动，使您之后感觉更有活力，同时避免锻炼而消耗精力。
- 全天保持良好的身材和姿势。
- 努力每天做一些活动。 走路很重要！
- 全天安排您的锻炼（这里10分钟，那里10分钟）。
- 找一个朋友来帮助你们两个人负责。
- 选择能让您充满活力的锻炼方式！
重新强化您的深层核心对于拉平胃部至关重要，而仰卧起坐不是解决之道。 ACE Fitness建议木板及其所有变体有效地吸收您的腹部，以增强您的核心力量。
所有这些肌肉都需要协同工作，以实现核心的最佳功能。 即使在开始“腹部”运动之前，也可以着重于加强核心的产后，这是您在坐，站和锻炼中可以全天进行的锻炼。 请按照以下提示在怀孕后保持平坦的肚子：
- 吸气以放松您的骨盆底肌肉，呼气以轻轻地“拉紧”您的骨盆底和腹横肌（想想凯格尔斯）。
- 站立，坐下并随心移动。 在日常活动中锻炼腹部。
- 延长头顶的身高（即保持良好的姿势），以增强核心，并有助于产后腹部平坦。
深呼吸并减轻压力
睡眠，营养，运动和荷尔蒙都对压力产生影响。 这就是所有这些成分对健康非常重要的原因。 保持低压力水平可以大大改善怀孕后减肥的难易程度。 试想一下，您也会感觉好多了！
- 在紧张的时刻，停下来，闭上你的眼睛，并进行五次或更长时间的深呼吸。
- 呼气进入肋骨，然后慢慢退后六至八次。
- 慢慢呼出所有空气六到八次，以立即减轻压力。
如果感觉有些不适，请务必听听您的身体。 查看一下您的睡眠，营养和运动习惯，看看您可以从哪里开始进行一些小的改变以看到大的改善，并在怀孕后回到平坦的腹部。
警告
在再次开始运动之前，请确保您已征得医生的同意，以恢复体育锻炼。 通常会在产后六个星期的检查中发生，但如果分娩过程中出现任何并发症，则可能会花费更长的时间。
