不要迷恋健身房中您最喜欢的有氧运动机心率监视器上列出的神话般的燃脂区。 尽管在这个中等心率区您将燃烧更多比例的脂肪与碳水化合物，但如果您以更快的速度进行锻炼，您将整体上消耗更多的能量-从长远来看会消耗更多的脂肪。 但是，您可以通过一些简单的习惯来欺骗身体燃烧脂肪。
步骤1
喝冰水。 一种称为生热的过程会燃烧能量，以将冰水的温度升高到人体的温度。 由德国研究人员进行的一项研究发表在2003年12月的《临床内分泌学与代谢杂志》上，发现一个人在喝了大约两杯8盎司的水后，其新陈代谢增加了30％，并保持了大约一个小时。
第2步
减少消耗的卡路里总数。 当您消耗的能量多于饮食时，身体燃烧的脂肪会燃烧。 实现此能量不足的最简单方法是限制卡路里。 通过激烈的心血管运动消耗掉卡路里也会导致能量短缺。
第三步
为您的有氧运动添加间隔。 在仅进行了两周的有氧间歇训练之后，2006年发表在《应用生理学杂志》上的一项研究的参与者将他们在运动过程中的脂肪氧化增加了36％。 对此的一种可能解释是，您的身体需要氧气来代谢脂肪，并且研究参与者的心血管健康状况和研究过程中的氧气摄入量增加。 因此，他们有更多的氧气可用于脂肪代谢。 通过使用感知的运动量表或RPE的比率使间隔对您有效。 在体重计中，以十分之八的比例运动约2分钟，然后以3或4的比例运动2分钟。
步骤4
睡前两到三个小时停止进食。 睡眠时，身体仍需要能量来维持跳动的心脏，调节呼吸并承担其他各种功能。 当您在吃干草之前停止进食时，您的身体会吸收所需的脂肪来满足其能量需求。 尽管睡眠时的能量需求比清醒时低，但所有这些能量都来自脂肪。
第5步
建立瘦肌肉组织以增加睡眠中燃烧的脂肪。 即使在休息时，肌肉燃烧的能量也比脂肪燃烧的能量大。 每周三天举重即可达到肥大，增加肌肉大小。 选择对所有肌肉群均有效的运动，并对每个运动进行三组，每组12次重复。
