如果您要处理的是紧贴胸罩带子旁边的烦人的卷，那么您并不孤单：许多女性都因侧胸脂肪而挣扎。 虽然您无法通过侧胸部锻炼来针对该区域的多余组织，但是您可以专注于减少整体脂肪，以帮助解决这个讨厌的问题。
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不 ，没有针对侧胸部脂肪的运动。 而是要着重通过饮食和运动来减少全身脂肪，并确保为自己的身体穿着合适的胸罩。
为什么减少斑点不起作用
每个人的脂肪储存方式都有些不同。 然而， 减少斑点 ，试图通过有针对性的运动来减少体内某些部位的脂肪，是一个神话。 换句话说，根本不可能只做腋下运动或背脂锻炼，并期望燃烧乳房周围的脂肪。 专注于整个身体 （通过定期的剧烈运动和正确饮食）是真正减轻体重和减少脂肪的唯一方法。
乔治华盛顿大学营养与运动科学教授托德·米勒 （ Todd Miller）在《 华盛顿邮报》 最近发表的一篇文章中指出：“脂肪…是储存的能量。它被均匀地吸收到全身，并被传送到肌肉被烧死。” 为了成功燃烧脂肪， 全身运动 （使用更大肌肉群的运动，例如下蹲和弓步运动）比仰卧起坐或仰卧起坐要有效得多。
简而言之，减少斑点不起作用，但是饮食和运动方式 可以 帮助减少胸部的脂肪。
消除侧胸脂肪
为了成功燃烧体内脂肪（从而减少腋窝或侧胸脂肪），是时候摄入比所消耗的卡路里更少的卡路里了。 正确的饮食选择和通过定期的力量训练来增加肌肉质量（从而燃烧更多的卡路里）是至关重要的努力。
哈佛大学健康出版社（Harvard Health Publishing）在2018年引用的一项研究中 ， 该研究的作者发现严格的饮食限制和对卡路里的迷恋不一定是减轻体重的最佳方法。 相反，如果您想减肥，则应重点避免食用糖，反式脂肪和加工食品。 多吃植物； 并只购买优质，营养丰富的全食（不允许冷冻比萨饼或电视晚餐）。 此外，全天吃五顿健康的小餐而不是三顿大餐可以帮助减少热量摄入。
在锻炼方面，力量燃烧对燃烧脂肪很重要。 间隔训练和训练营课程提供了燃烧脂肪的 绝妙 方法，因为这些方法涉及高强度的锻炼，这些锻炼可以锻炼您的主要肌肉群。 尝试每周至少进行三个锻炼，以查看效果。
确保胸罩合适
最后，如果您对侧面胸部的脂肪感到困扰，请务必确保佩戴正确的胸罩很重要。 无论您在何处购买内衣，都可以咨询专业的文胸验配师，以确定自己的正确尺码。
根据Real Simple网站上2019年的一篇文章，有几种方法可以确保胸罩尺寸正确：胸罩的背面应与前部对齐，绑带应紧贴在您的躯干周围（尽管您也应该能够在其下方滑动手指），并且您不应感觉到金属丝扎进了您的皮肤。 穿着合身的胸罩可以一劳永逸地减少侧面胸部脂肪的出现。
