饮食会对运动表现产生重大影响。 热量和营养不足会损害即使是条件最强的运动员，而能量和大量营养素的正确平衡也会帮助每位运动员发挥最佳状态。 饮食需求将因个人的年龄，性别，身体类型和运动而异。 与您的医师，营养师或教练交谈，以确定您独特的营养需求。
能源需求
热量摄入可能是运动营养最重要的方面。 卡路里是您的身体用来促进身体所有功能和活动的能量单位。 一个人的活动水平越高，其卡路里需求就越高。 例如，与高尔夫球手相比，马拉松运动员需要更多的能量摄入。 热量摄入不足会导致运动员感觉迟钝，虚弱，并对协调性和注意力造成负面影响。
大量营养需求
为了获得最佳表现，运动员必须遵循包括三种常量营养素（碳水化合物，蛋白质和脂肪）的平衡饮食。 因为碳水化合物是人体首选的燃料来源，所以大多数运动员都需要富含健康碳水化合物的饮食，例如燕麦粥，糙米，全麦面食，水果和蔬菜。 蛋白质是构建和修复训练期间分解的肌肉纤维所必需的。 健康的瘦蛋白来源包括鱼，鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋和低脂乳制品。 脂肪是健康饮食的最终组成部分，但应适量食用。 坚持使用低饱和脂肪的健康食物，例如坚果，杏仁黄油和橄榄油。
