步骤1
参加有氧运动。 每周至少五天进行一次有氧运动，例如散步，跳舞，骑自行车或游泳，每次30至60分钟。 为了获得最佳效果，请进行各种运动，因为每种运动对身体的影响都不同。 当您进行心血管运动时，您会增强肺部周围的肌肉，因为它们必须更努力地为身体提供氧气。 随着时间的流逝，您的呼吸系统会变得更有效率。 几周后，您会发现爬楼梯或上坡不会感到气喘吁吁。 就像您体内的任何肌肉一样，锻炼呼吸肌肉时，它们会变得更强壮。
第2步
每天做深呼吸运动。 深呼吸练习可增强您的肺部。 在有氧运动中，深呼吸会挑战您的肺部，使其更加努力地处理正在吸收的多余空气。通过鼻子吸气时，让胃向外移动。 这样可使the肌下降，使肺部完全扩张。 通过鼻子呼气，让胃向内移动。 这将使the肌收缩，从而有助于肺部将空气排出。 如果您有鼻窦或呼吸系统疾病，则可以通过鼻子吸气，也可以通过pur起的嘴唇呼气。 每天要进行10到15分钟的深呼吸，并专注于使每次呼吸更深，更慢。
第三步
增加抵抗力。 为了进一步加强肺部，请进行深呼吸运动以抵抗某种阻力。 如果您有一条弹性运动带，请将其缠绕在胸前并用手握住，以使其紧贴您周围。 吸气时，您的肺部肌肉将不得不推向乐队以扩张。 慢慢呼气。 或将一小脚踝重物放在胸部，将一脚踝重物放在腹部，然后在吸气和呼气时移动重物。
您需要的东西
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运动带
重量轻
小费
刚开始做深呼吸运动可能会觉得很尴尬，因为当您吸气时，有拉动胃肌的趋势。 通过练习，这种呼吸方式将变得更加自然。
警告
慢慢开始，每天最多锻炼10到15分钟，尤其是在使用阻力的情况下，以免使呼吸肌肉酸痛。
