当涉及到手臂肌肉时，通常前面的二头肌会引起所有人的注意。 二头肌是经典的“向我展示您的肌肉”姿势中显示的迷人肌肉，但三头肌构成了上臂大小的大部分。 肱三头肌位于手臂的后部，是俯卧撑，卧推和其他推举动作中的次要肌肉。 您可以用自由重物或在健身房使用不同的器械来隔离肱三头肌。
三头肌俯卧撑
下推式健身台是大多数体育馆的必备品，是锻炼肱三头肌的有效方法。 它基本上是连接到配重块的电缆，顶部有短而直的手柄或绳索。 握住手柄或绳索，并用过度抓握的方式将其拉低至与您的胸部水平相当。 保持肘部弯曲并紧贴身体。 慢慢伸直手臂，将手柄向下移动到大腿上部，同时弯曲三头肌。 将手臂弯曲到开始位置，然后重复。
电缆绳扩展
可以在三头肌下推的同时在同一台机器上执行缆绳延伸。 使用机器下部电缆上的绳索附件。 转身并背对机器，让培训伙伴将绳索附件交给您。 向后伸手，将手掌的另一端朝向头部，并保持住头的后面。 从肘部弯曲开始，将其靠近头部，指向天花板。 在保持上臂不动的同时，伸展肘部并将绳索手柄拉向天花板。 在拉力顶部暂停两下，慢慢将手放回到起始位置并重复。
浸胶机
浸入式机器与常规浸入式机器基本相同，只是移动机器的手柄而不是移动身体。 坐在朝外的座位上，将脚平放在地板上。 检查手柄是否刚好在您的手臂坑下方，如果不是，请调整座椅的高度。 握住手柄，并开始将您的手臂弯曲90度。 向下压手柄，使肱三头肌在底部弯曲，然后让手柄再次向上抬起。
锤扩展机
锤子伸展机类似于传教士的卷发机，但是其运动是反向的，因此您要推开而不是拉入。请调节座椅的高度，以使软垫扶手的边缘恰好在腋窝下方。 坐在座位上，将手臂后部放在垫子上。 抓住手柄并伸直双臂，弯曲肱三头肌。
