您的身体使用镁来帮助将食物转化为能量，合成蛋白质，调节血糖水平，保持免疫系统健康，保持稳定的心律，保持骨骼强壮以及神经和肌肉正常运转。 补品可以帮助您达到建议的镁摄入量。 但是，某些补品可能比其他补品更好。
补充类型
镁补充剂包含镁以及另一种物质，每种类型的补充剂均包含不同量的元素镁。 氧化镁和柠檬酸镁是两种镁补充剂。 其他类型包括碳酸镁，硫酸镁，氯化镁，葡萄糖酸镁，乳酸镁，天冬氨酸镁和氢氧化镁。 氧化镁补充剂包含60％的镁，柠檬酸镁补充剂包含15％的镁。
生物利用度
某些类型的补品中的镁比其他类型的镁具有更高的生物利用度。 根据1990年2月发表在《美国营养学院学报》上的一项研究，柠檬酸镁比氧化镁更容易吸收和生物利用。 因为柠檬酸镁补充剂中所含的镁的百分比更高，所以这些补充剂不需要含有与氧化镁补充剂相同作用的总镁就可以了。
剂量
男性的建议饮食津贴（RDA）为男性每天400毫克，女性每天310毫克，孕妇每天350毫克。 旨在从食物中摄取此量，但如果您不能仅从食物中达到此目标，则可能需要补充镁。 成人镁补充剂的最高容许摄入量为每天350 mg。 剂量超过此水平可能会导致中毒症状。
安全
单独从食物中摄取镁的可能性不大，但从补品中摄取的镁却过多。 镁中毒的症状包括心律不齐，腹泻，恶心，食欲不振，肌肉无力，血压极低，呼吸困难和精神状态改变。 镁补充剂可以与抗生素，钙通道阻滞剂，血压药物，糖尿病药物，左甲状腺素，抗疟疾药物和骨质疏松症药物相互作用。
