即使您不是锻炼爱好者，您也可能听说过HIIT锻炼-又名高强度间歇训练。 它由快速的活动爆发和短暂的恢复期组成。 HIIT是您的日常锻炼，原因有很多。 但是在当今繁忙的世界中，最吸引人的是它的效率非常高，每次锻炼都可以在较短的时间内提供有氧运动和力量训练的好处。 来自纽约市The Fhitting Room的讲师Farouk Houssein的17分钟全身训练，让您自己看看。
即使您不是锻炼爱好者，您也可能听说过HIIT锻炼-又名高强度间歇训练。 它由快速的活动爆发和短暂的恢复期组成。 HIIT是您的日常锻炼，原因有很多。 但是在当今繁忙的世界中，最吸引人的是它的效率非常高，每次锻炼都可以在较短的时间内提供有氧运动和力量训练的好处。 来自纽约市The Fhitting Room的讲师Farouk Houssein的17分钟全身训练，让您自己看看。
如何做这项运动
首先，您将在前五个练习中的每个练习中进行五轮，每组八次。 由于锻炼是为了时间（在设定的时间范围内可以进行尽可能多的回合），因此完成时间可能因人而异，但是目标是不超过10分钟。 侯赛因说：“这是一场争分夺秒的比赛。” 然后，您将在第二部分之前休息两分钟。 在该部分中，您将设置一个计时器为七分钟，并尽可能多地完成后三轮练习，每轮执行10次。
首先，您将在前五个练习中的每个练习中进行五轮，每组八次。 由于锻炼是为了时间（在设定的时间范围内可以进行尽可能多的回合），因此完成时间可能因人而异，但是目标是不超过10分钟。 侯赛因说：“这是一场争分夺秒的比赛。” 然后，您将在第二部分之前休息两分钟。 在该部分中，您将设置一个计时器为七分钟，并尽可能多地完成后三轮练习，每轮执行10次。
1.哑铃叛徒排
侯赛因说：“从技术上来说，此举意在增强您的背部，但由于您使用腹部肌肉来稳定自己，所以您会感觉到它的核心。” 如何做：从木板位置开始。 但是，您无需握着手掌而是会握住一组哑铃，这会稍微抬高您的上半身。 挤压上背部肌肉的同时，向胸部举起一个重量。 将其放下，然后在另一侧重复。 每只手臂做八次。
侯赛因说：“从技术上来说，此举意在增强您的背部，但由于您使用腹部肌肉来稳定自己，所以您会感觉到它的核心。” 如何做：从木板位置开始。 但是，您无需握着手掌而是会握住一组哑铃，这会稍微抬高您的上半身。 挤压上背部肌肉的同时，向胸部举起一个重量。 将其放下，然后在另一侧重复。 每只手臂做八次。
2.哑铃俯卧撑
侯赛因说，如果您不想这样做，则不必使用哑铃。 “但是，如果您想在锻炼胸部和三头肌的同时进行更深的运动，那么重量可以做到这一点。” 如何做：将每只手放在哑铃上时从木板姿势开始，然后进行经典的俯卧撑。 做八次。
侯赛因说，如果您不想这样做，则不必使用哑铃。 “但是，如果您想在锻炼胸部和三头肌的同时进行更深的运动，那么重量可以做到这一点。” 如何做：将每只手放在哑铃上时从木板姿势开始，然后进行经典的俯卧撑。 做八次。
3.罗马尼亚硬拉
准备好针对您的整个背面进行锻炼！ 如何做：站立时，将一组哑铃放在您面前，手掌朝身体。 保持背部挺直，双腿稍微弯曲。 向前倾斜时，将臀部向外推并保持脚后跟的重量。 弯曲直到肩膀处于臀部水平。 当您的腿筋深陷时，请回到起始位置。 做八次。
图片提供：The Fhitting Room准备好针对您的整个背面进行锻炼！ 如何做：站立时，将一组哑铃放在您面前，手掌朝身体。 保持背部挺直，双腿稍微弯曲。 向前倾斜时，将臀部向外推并保持脚后跟的重量。 弯曲直到肩膀处于臀部水平。 当您的腿筋深陷时，请回到起始位置。 做八次。
4.哑铃向前刺
侯赛因说，当您感到前腿发烫，尤其是大腿，四肢和小腿肌肉的灼伤时，您就会知道自己正在正确地进行这项运动。 “并确保左膝盖不会越过脚趾，否则会给它施加压力。” 如何做：双脚并肩站立，将哑铃放在肩膀上，肘部指向前方。 然后，向后伸直，用左脚向前弓步，将右膝盖弯曲90度。 恢复站立，并在另一条腿上重复。 每条腿做八次。
图片提供：The Fhitting Room侯赛因说，当您感到前腿发烫，尤其是大腿，四肢和小腿肌肉的灼伤时，您就会知道自己正在正确地进行这项运动。 “并确保左膝盖不会越过脚趾，否则会给它施加压力。” 如何做：双脚并肩站立，将哑铃放在肩膀上，肘部指向前方。 然后，向后伸直，用左脚向前弓步，将右膝盖弯曲90度。 恢复站立，并在另一条腿上重复。 每条腿做八次。
5.哑铃弯曲按
此举可以锻炼您的二头肌和肩膀肌肉。 侯赛因说：“通过站立而不是坐着，你也正在与自己的核心互动。” 如何做：双脚分开与肩同宽站立，两侧举哑铃。 将两个重物都卷曲到肩膀上，然后将它们一起压在头上（手臂完全伸出）。 您的肘部应笔直并靠近耳朵。 做八次，然后再做前五次练习。
图片提供：The Fhitting Room此举可以锻炼您的二头肌和肩膀肌肉。 侯赛因说：“通过站立而不是坐着，你也正在与自己的核心互动。” 如何做：双脚分开与肩同宽站立，两侧举哑铃。 将两个重物都卷曲到肩膀上，然后将它们一起压在头上（手臂完全伸出）。 您的肘部应笔直并靠近耳朵。 做八次，然后再做前五次练习。
6.哑铃推力器
警告：此举需要热情！ 侯赛因说：“这是一种流畅的运动，在这种运动中，您将地面推离自己。” “如果你很慢，你将不会感受到运动的适当刺激和动力。” 如何做：站立时，在肩膀上举起一组哑铃，肘部指向您的前方。 下蹲，保持臀部，背部和胸部向上。 在后退途中，施加能量，并通过完全伸展手臂来增加举重重量。 暂停一秒钟，放低重量，然后重复。 做10次。
图片提供：The Fhitting Room警告：此举需要热情！ 侯赛因说：“这是一种流畅的运动，在这种运动中，您将地面推离自己。” “如果你很慢，你将不会感受到运动的适当刺激和动力。” 如何做：站立时，在肩膀上举起一组哑铃，肘部指向您的前方。 下蹲，保持臀部，背部和胸部向上。 在后退途中，施加能量，并通过完全伸展手臂来增加举重重量。 暂停一秒钟，放低重量，然后重复。 做10次。
7. Burpee塔克跳
侯赛因（Houssein）说：“粗麻布跳绳使您的整个身体都参与其中，”他提供了这种精神技巧来增强您的能量：“想象自己睡过头然后跳下床，就像'我要上班了！'。”开始站立，然后下蹲，将手放在您面前的地板上。 将双脚向后踢，使您处于上推位置。 接下来，将胸部降低到地板上，然后再抬起。 现在，将脚向前跳到原始位置（蹲下）。 最后，跳到空中并使膝盖尽可能靠近胸部。 做10次。
图片提供：The Fhitting Room侯赛因（Houssein）说：“粗麻布跳绳使您的整个身体都参与其中，”他提供了这种精神技巧来增强您的能量：“想象自己睡过头然后跳下床，就像'我要上班了！'。”开始站立，然后下蹲，将手放在您面前的地板上。 将双脚向后踢，使您处于上推位置。 接下来，将胸部降低到地板上，然后再抬起。 现在，将脚向前跳到原始位置（蹲下）。 最后，跳到空中并使膝盖尽可能靠近胸部。 做10次。
8.交替刀
侯赛因说：“您在腹肌中都会感觉到这是一个快速的动作。” 怎么做：右膝盖弯曲，右脚平放在地板上，躺在你的背上（不舒服！）。 将左臂伸过头顶，并保持右臂并拢，手掌朝向地面。 现在到达左手和右脚在空中相遇。 将它们放回地板上，交替使用手和脚做两侧。 返回练习6，并在7分钟的时间内进行尽可能多的回合之前，做20次（每条腿10次）。
图片提供：The Fhitting Room侯赛因说：“您在腹肌中都会感觉到这是一个快速的动作。” 怎么做：右膝盖弯曲，右脚平放在地板上，躺在你的背上（不舒服！）。 将左臂伸过头顶，并保持右臂并拢，手掌朝向地面。 现在到达左手和右脚在空中相遇。 将它们放回地板上，交替使用手和脚做两侧。 返回练习6，并在7分钟的时间内进行尽可能多的回合之前，做20次（每条腿10次）。
你怎么看？
您通常花多少时间进行锻炼？ 您最喜欢的锻炼类型是什么？ 您是否接受过HIIT培训？ 您对这项运动有什么印象？ 你会试一下吗？ 如果已经有了，它是如何进行的？ 什么是最难的练习？ 最简单的是什么？ 您会修改其中的任何动作吗？ 在下面的评论中分享您的故事，建议和问题！
图片提供：The Fhitting Room您通常花多少时间进行锻炼？ 您最喜欢的锻炼类型是什么？ 您是否接受过HIIT培训？ 您对这项运动有什么印象？ 你会试一下吗？ 如果已经有了，它是如何进行的？ 什么是最难的练习？ 最简单的是什么？ 您会修改其中的任何动作吗？ 在下面的评论中分享您的故事，建议和问题！
