劳累过度和不知所措时，您是否曾喝过一品脱冰淇淋？ 从时间限制到睡眠不足，很多情况都可能导致压力引起的暴饮暴食。 那是因为在压力大的时候很难正确地控制饮食。 因此，我们在可口的东西上寻求救济，例如糖，盐，脂肪和精制碳水化合物含量高的食物。 但请记住：这种愉悦感是短暂的，可能会给您的体重，免疫系统和心脏健康带来坏消息。 有些食物甚至会使压力加重。 相反，要找到健康的食物和活动来应对，并避免使用这10种最糟糕的食物来缓解压力。
劳累过度和不知所措时，您是否曾喝过一品脱冰淇淋？ 从时间限制到睡眠不足，很多情况都可能导致压力引起的暴饮暴食。 那是因为在压力大的时候很难正确地控制饮食。 因此，我们在可口的东西上寻求救济，例如糖，盐，脂肪和精制碳水化合物含量高的食物。 但请记住：这种愉悦感是短暂的，可能会给您的体重，免疫系统和心脏健康带来坏消息。 有些食物甚至会使压力加重。 相反，要找到健康的食物和活动来应对，并避免使用这10种最糟糕的食物来缓解压力。
1.大都会
照原样，转向一两个可爱的粉红色Cosmo，以缓解压力大的一天可能会适得其反。 过多的饮料会导致脱水，并降低抑制作用，而两者都会导致饮食过量。 更糟糕的是，根据植物营养学家RDN的Sharon Palmer的说法，研究表明，依靠酒精缓解压力与滥用酒精的风险增加有关。 啤酒，葡萄酒，混合饮料和其他酒精饮料也是如此。 帕尔默建议适度饮酒。 女性每天不超过一份，男性不超过两份。
照原样，转向一两个可爱的粉红色Cosmo，以缓解压力大的一天可能会适得其反。 过多的饮料会导致脱水，并降低抑制作用，而两者都会导致饮食过量。 更糟糕的是，根据植物营养学家RDN的Sharon Palmer的说法，研究表明，依靠酒精缓解压力与滥用酒精的风险增加有关。 啤酒，葡萄酒，混合饮料和其他酒精饮料也是如此。 帕尔默建议适度饮酒。 女性每天不超过一份，男性不超过两份。
2.栗子
cronut及其类似物（牛角面包和甜甜圈）富含精制碳水化合物和添加的糖，这意味着它们被迅速消化并导致血糖水平快速上升。 Alissa Rumsey Nutrition and Wellness的所有者，MS，RD的Alissa Rumsey解释说，这反过来会升高皮质醇（一种压力激素）的水平，使您的压力症状恶化。 这可以为过山车设定血糖水平，使其下降速度与峰值一样快。 您最终会筋疲力尽，这在压力时期根本无济于事。
cronut及其对应物（牛角面包和甜甜圈）富含精制碳水化合物和添加的糖，这意味着它们被迅速消化并导致血糖水平快速上升。 Alissa Rumsey Nutrition and Wellness的所有者，MS，RD的Alissa Rumsey解释说，这反过来会升高皮质醇（一种压力激素）的水平，使您的压力症状恶化。 这可以为过山车设定血糖水平，使其下降速度与峰值一样快。 您最终会筋疲力尽，这在压力时期根本无济于事。
3.与瓜拉纳邦的强身糕
RDN，烹饪营养学家，《全天然糖尿病食谱》的作者杰基·纽根特（Jackie Newgent）表示：“您可能会感到压力很大，能量饮料和其他'嗡嗡'饮料并不是最好的选择。” “但不要忘记瓜拉那中咖啡因的偷偷摸摸的食物。” 它被吹捧为获得能量增加的一种更自然的方式，但不要上当：有效成分是咖啡因，无论摄入与否，摄入过多都会加剧焦虑。 “如果您要寻求和平与安宁，请避免使用专门设计用于使您精力充沛的食物，”注入咖啡因的强身糕等。 瓜拉纳的常见副作用包括神经质，失眠和心律加快。
RDN，烹饪营养学家，《全天然糖尿病食谱》的作者杰基·纽根特（Jackie Newgent）表示：“您可能会感到压力很大，能量饮料和其他'嗡嗡'饮料并不是最好的选择。” “但不要忘记瓜拉那中咖啡因的偷偷摸摸的食物。” 它被吹捧为获得能量增加的一种更自然的方式，但不要上当：有效成分是咖啡因，无论摄入与否，摄入过多都会加剧焦虑。 “如果您要寻求和平与安宁，请避免使用专门设计用于使您精力充沛的食物，”注入咖啡因的强身糕等。 瓜拉纳的常见副作用包括神经质，失眠和心律加快。
4.减肥汽水
您可能知道避免食用普通的含糖汽水，但这并不意味着您应该转向各种饮食。 Cynthia Sass，MPH，MA，RD，CSSD表示：“许多客户告诉我，当他们为无卡路里的提神而感到疲倦时，他们会去喝苏打水。” Slim Down Now：Shed Pounds and Inches With Pulses —新的超级食品。” 尽管她从不建议饮用减肥饮料，但她说，紧张的时刻可能是最糟糕的时刻之一。“压力本身会增加葡萄糖不耐症的风险，最近的研究表明，人造甜味剂会通过改变肠道细菌而引起葡萄糖耐症，这对您的健康是双重打击。” 她的建议？ “改为使用旧的H2O。”
图片来源：Adobe Stock/@Photographee.eu您可能知道避免食用普通的含糖汽水，但这并不意味着您应该转向各种饮食。 Cynthia Sass，MPH，MA，RD，CSSD表示：“许多客户告诉我，当他们为无卡路里的提神而感到疲倦时，他们会去喝苏打水。” Slim Down Now：Shed Pounds and Inches With Pulses —新的超级食品。” 尽管她从不建议饮用减肥饮料，但她说，紧张的时刻可能是最糟糕的时刻之一。“压力本身会增加葡萄糖不耐症的风险，最近的研究表明，人造甜味剂会通过改变肠道细菌而引起葡萄糖耐症，这对您的健康是双重打击。” 她的建议？ “改为使用旧的H2O。”
5.拉面
不管是从超市货架还是时尚热点，拉面都是对钠和精制碳水化合物的咸味攻击，可导致发炎和腹胀加剧。 此刻可能味道不错，但这种组合会导致疲劳，胃痛和感觉过饱。 当您已经感到压力时感到疲倦并不有趣。 拉面提供许多卡路里和盐分，但纤维，维生素或矿物质却很少。
信用：Twenty20 / @ NAO不管是从超市货架还是时尚热点，拉面都是对钠和精制碳水化合物的咸味攻击，可导致发炎和腹胀加剧。 此刻可能味道不错，但这种组合会导致疲劳，胃痛和感觉过饱。 当您已经感到压力时感到疲倦并不有趣。 拉面提供许多卡路里和盐分，但纤维，维生素或矿物质却很少。
6. Twinkies
ShawSimpleSwaps.com的营养交流顾问，MS，RDN，CLT女士Elizabeth Shaw说：“预包装的奶油填充糕点食品的营养价值很小，”但它们在压力下很常见。 2014年发表的关于饮食行为与压力关系的评论发现，长期压力会导致长期暴饮暴食和体重增加。 该研究还说：“特别是，压力通过与中央奖励途径的相互作用，可以增强人们食用高热量'可口'食品的倾向。” 令人着迷的是，邵氏（Shaw）务必指出，还需要进行更多的研究，因为目前可用的大部分是动物研究。
图片来源：Instagram / @ hostess_snacksShawSimpleSwaps.com的营养交流顾问，MS，RDN，CLT女士Elizabeth Shaw说：“预包装的奶油填充糕点食品的营养价值很小，”但它们在压力下很常见。 2014年发表的关于饮食行为与压力关系的评论发现，长期压力会导致长期暴饮暴食和体重增加。 该研究还说：“特别是，压力通过与中央奖励途径的相互作用，可以增强人们食用高热量'可口'食品的倾向。” 令人着迷的是，邵氏（Shaw）务必指出，还需要进行更多的研究，因为目前可用的大部分是动物研究。
7.冰淇淋
ChampagneNutrition.com的所有者，MS，RDN和CSO的Ginger Hultin表示，在受到压力时，某些人对高脂，高碳水化合物（又称含糖）食品的渴望会增加。 她解释说，随着时间的流逝，经常食用这些食物会给健康带来负面影响，从而使压力更加恶化。 根据美国国家科学院院刊的研究，经常使用这些类型的食物来应对压力可能会导致腹部中央部位甚至2型糖尿病和心血管疾病的发胖。
图片来源：Brent Hofacker / Adobe StockChampagneNutrition.com的所有者，MS，RDN和CSO的Ginger Hultin表示，在受到压力时，某些人对高脂，高碳水化合物（又称含糖）食品的渴望会增加。 她解释说，随着时间的流逝，经常食用这些食物会给健康带来负面影响，从而使压力更加恶化。 根据美国国家科学院院刊的研究，经常使用这些类型的食物来应对压力可能会导致腹部中央部位甚至2型糖尿病和心血管疾病的发胖。
8.咖啡
当您因需要完成所有工作而感到压力时，您可能会认为一杯（或五杯）咖啡会帮助您渡过难关。 但是，这可能不是一个好主意：咖啡与焦虑之间的联系是如此普遍，以至于美国精神病学协会为此起了个名字：咖啡因相关的焦虑。 在易患惊恐症的人中，过多的咖啡会模仿焦虑感。
图片来源：二十二十.com / @ chevanon当您因需要完成所有工作而感到压力时，您可能会认为一杯（或五杯）咖啡将帮助您渡过难关。 但是，这可能不是一个好主意：咖啡与焦虑之间的联系是如此普遍，以至于美国精神病学协会为此起了个名字：咖啡因相关的焦虑。 在易患惊恐症的人中，过多的咖啡会模仿焦虑感。
9.炸薯条
诸如炸薯条之类的促炎性食物会触发氧化应激，使身体在处于应激状态时更难恢复。 在正常情况下，身体可以清除炎症副产物。 但是，在压力状态下，吃炸薯条就像是对侮辱的侮辱，并导致更多这些炎症诱导的化合物在体内循环。 取而代之的是，选择富含抗氧化剂的食物，例如水果，蔬菜和全谷类食品，这可以帮助抵抗压力引起的炎症。
图片来源：Adobe Stock / Fischer Food Design诸如炸薯条之类的促炎性食物会触发氧化压力，使身体在处于压力状态时更难恢复。 在正常情况下，身体可以清除炎症副产物。 但是，在压力状态下，吃炸薯条就像是对侮辱的侮辱，并导致更多这些由炎症引起的化合物在体内循环。 取而代之的是，选择富含抗氧化剂的食物，例如水果，蔬菜和全谷类食品，这可以帮助抵抗压力引起的炎症。
10.奶酪饼干
无论形状像正方形，火箭飞船还是小兔子，都很难只吃一个俗气的饼干。 所有这些饼干虽然很可爱，但它们总共含有大量的碳水化合物和盐。 不要被奶酪的味道所迷惑； 饼干没有真正的奶酪一样的好处。 只需将包装转过来即可。 您不会看到大量的蛋白质或钙。 精制的面粉和盐会增加身体对水的需求，并可能导致与脱水有关的烦躁。
图片来源：Bert Folsom / Adobe Stock无论形状像正方形，火箭飞船还是小兔子，都很难只吃一个俗气的饼干。 所有这些饼干虽然很可爱，但它们总共含有大量的碳水化合物和盐。 不要被奶酪的味道所迷惑； 饼干没有真正的奶酪一样的好处。 只需将包装转过来即可。 您不会看到大量的蛋白质或钙。 精制的面粉和盐会增加身体对水的需求，并可能导致与脱水有关的烦躁。
你怎么看？
当您承受压力时，您会吃什么食物？ 您是否想出一种更好的应对压力的方法，无论是健康食品，体育锻炼还是其他？
图片来源：二十二十.com / @ patrickbutler2015当您承受压力时，您会吃什么食物？ 您是否想出一种更好的应对压力的方法，无论是健康食品，体育锻炼还是其他？
