每年了解目标心率很重要，因为随着年龄的增长，心率会发生变化。 40岁的男人或女人在中年开始时的发病率低于年轻人，而高于老年人。 在目标速率范围内锻炼可以帮助您从锻炼中获得最大收益，同时减少过度训练的机会。
有氧运动
心血管运动（也称为耐力运动，有氧运动或有氧运动）会提高您的心率。 通过这种锻炼方式，您可以有节奏地持续使用大块肌肉。 有氧运动包括快走，跑步，骑自行车或诸如篮球之类的活跃运动。 如果该运动将您的心律提高到目标水平，并且您可以将其保持20到30分钟，则算为有氧运动。 任何年龄的成年人都应该每周至少进行150分钟的有氧运动-更好的是。
计算心率
对于任何年龄段，目标心率的完整区域始于最大心率或MHR的约55％，最后约占85％。 两侧的数字可能相差约5％。 要找到您的MHR，请从220减去您的年龄。对于40岁的人，此数字为180。接下来，将该数字乘以低百分比和高百分比。 例如，180 x 0.55可以使您开始的速度为每分钟99次或bpm。 您范围的结束速度为180 x 0.85，为153 bpm。 如果您经常运动且身体健康，请在该区域的上端工作。 否则，从低端开始，并随着体力的增加而增加强度。
燃脂区和有氧区
您可以调整心率，以燃烧脂肪或保持心血管健康。 跑步机上通常会有一张图表，指示每个跑步机的目标心率。 燃脂区占MHR的55％至70％。 一个40岁的老人想要强调燃烧脂肪，可以锻炼以使其心率在99 bpm和126 bpm之间。 有氧运动区占MHR的70％到85％之间-为了有氧健身，一个40岁的男人的目标是使心率在126 bpm和153 bpm之间。
区域重叠
2009年10月发行的《强度与条件研究杂志》上的一项研究发现，燃脂区占MHR的67.6％至87.1％，好氧区占MHR的58.9％至76.2％。 研究得出的结论是，由于两个区域之间存在明显的重叠，因此，通过将心率保持在重叠范围内，您既可以燃烧脂肪，又可以提高有氧运动能力。 对于40岁的孩子，该范围介于122 bpm和137 bpm之间。
